Je li moguće izgubiti 10 kg u mjesec dana?

Ciljevi koje si osobe koje mršave postavljaju vrlo su različiti, kao i načini kako ih postići. Neki ljudi preferiraju gladak režim mršavljenja, u kojem tijelo ne doživljava jak stres, a njegov vlasnik ne doživljava stalni osjećaj gladi. Drugima je lakše ograničiti se doslovno na sve mjesec dana, ali za to vrijeme izgubiti desetke kilograma. Ima li smisla toliko žuriti i kako će se vaše tijelo osjećati ako u mjesec dana izgubite 10 kg? Postoje li sigurni načini za postizanje ovog rezultata?

Puno ili malo?

Zapravo, izgubiti 10 kilograma težine bez štete po zdravlje realno je samo za one čija je početna tjelesna težina znatno veća od normalne, a čiji je indeks tjelesne mase iznad 30. To znači da ako je osoba viša od 170 cm, njegova tjelesna težina je veća od 100 kilograma. A nakon što se riješio 10 kg, izgubit će samo 10% težine, što liječnici smatraju maksimalno prihvatljivom stopom gubitka težine.

No većina onih koji žele puno i brzo izgubiti ima znatno niži indeks tjelesne mase – od 25 do 28. Uz BMI 25 (što je gornja granica normale!), težina za visinu od 170 cm iznosi oko 72 kg. A ako u mjesec dana izgubite 10 kg, tada će vam se izgubiti 14% težine, a to već može imati prilično neugodne posljedice za vaše zdravlje.

Stoga, prije nego što si postavite takav zadatak, razmislite što vam je važnije: steći vitkost pod svaku cijenu što prije ili krenuti prema svom cilju malo smirenije, ali bez štete po vlastito tijelo!

Apsolutno svatko može izgubiti 10 kg u 3 mjeseca uz minimalan napor, ali gotovo je zajamčeno da se izgubljeno salo neće vratiti, kao što se često događa s brzim mršavljenjem.

Opća pravila

Za one koji žele održati zdravo tijelo i lijepu kožu, nokte i kosu, bolje je izgubiti 10 kg u 2 mjeseca, a ne u jednom. Ali ako i dalje želite pribjeći ekstremnim metodama ili je vaša težina značajno veća od normalne, pokušajte, barem, slijediti opća pravila koja pomažu smanjiti moguće negativne posljedice brzog gubitka težine:

• Pijte dovoljno vode - najmanje 1,5 litara dnevno. To će smanjiti opterećenje bubrega i kardiovaskularnog sustava, omogućiti vam brzo uklanjanje otpada i toksina i održati lijepu kožu.
• Izbjegavajte svu prerađenu i konzerviranu hranu. Sadrže puno kemijskih aditiva koji apsolutno ne pogoduju brzom mršavljenju i truju tijelo.
• Iz prehrane izbacite šećer, peciva i slastice. Ako jako želite nešto slatko, možete uživati u medu ili suhom voću u malim količinama.
• Odaberite nemasne mliječne proizvode. To će omogućiti tijelu da primi dovoljno kalcija za održavanje jakih kostiju i zuba, ali će smanjiti dnevni unos masti.

• Jedite dijetalno meso: pileća prsa, teletinu, nemasnu govedinu, kunić. Štoviše, bolje ju je kuhati na pari ili kuhati ili, u krajnjem slučaju, ispeći na roštilju, ali nikako u tavi s dodatkom ulja.
• Jedite plodove mora. Vrlo su korisni jer sadrže veliku količinu minerala i elemenata u tragovima koji pomažu u održavanju metabolizma na visokoj razini.
• Izbjegavajte alkohol. Osim što zadržava vodu u tijelu, njeni produkti raspadanja truju organizam, preopterećuju jetru i bubrege, uništavaju mozak. Redovita konzumacija piva kod muškaraca dovodi do pretilosti ženskog tipa zbog visokog sadržaja fitoestrogena u piću.
• Jedite male obroke. To će omogućiti tijelu da učinkovito probavi hranu, glatko troši primljene kalorije i ne skladišti masnoću u rezervi.
• Ugljikohidrati - u prvoj polovici dana. Oni ugljikohidrati koje ne stignete potrošiti tijekom dana će se preko noći taložiti na vašim stranama u obliku masnih naslaga. Ako želite izgubiti 10 kg u mjesec dana, večera s ugljikohidratima nije za vas!
• Budite oprezni s orasima. Orašasti plodovi, sjemenke i sušeno voće savršeni su međuobrok za one koji su na bilo kojoj dijeti. Pomaže u brzom uklanjanju gladi i opskrbljuje tijelo vrijednim nutrijentima. Ali ne zaboravite na kalorije. Dnevna norma je ne više od šake ove mješavine!
• Sokovi i sok. Sva gazirana pića iritiraju želučanu sluznicu i mogu izazvati upalu. Treba ih isključiti iz prehrane. Jelovnik uključuje 1-2 čaše svježe iscijeđenog soka dnevno.
• Više vlakana. Gruba biljna vlakna obavljaju tri korisne funkcije odjednom: dugotrajno uklanjaju osjećaj gladi, stimuliraju pokretljivost crijeva, adsorbiraju i uklanjaju toksine. Njihov glavni izvor je svježe povrće i voće, mekinje, proklijale sjemenke i kruh od cjelovitih žitarica.

Samo pomoću ovih pravila možete bez problema izgubiti 10 kilograma u samo dva mjeseca, a ako tome dodate i redovitu tjelovježbu, onda i brže.

Važno! U idealnom slučaju, takva načela prehrane trebala bi postati norma za sve; u tom će slučaju težina lagano pasti za dva do tri mjeseca, a zatim se stabilizirati i održavati na približno istoj razini.

TOP 10 diets

Za one koje progoni misao: "Želim brzo izgubiti 10 kg!", Postoje strože vrste dijeta, koje se objavljuju uglavnom na internetu. Nutricionisti nisu previše skloni ekstremnim metodama, jer većina njih usporava metabolizam i remeti ravnotežu vitamina i minerala u tijelu.

Ispod je TOP 10 popularnih dijeta, čije recenzije među onima koji su izgubili težinu nisu najgore:

1. Cottage cheese. Tjedan dana konzumirajte pola kilograma svježeg sira (do 9% masti) i pola litre nemasnog kefira dnevno. Postupno dodajte 1-2 voćke dnevno, 10-150 grama kruha od cjelovitih žitarica.
2. Vegetarijanac. Meso, perad, riba, au strogoj verziji i svi proizvodi životinjskog podrijetla isključeni su iz prehrane. Povrće – sirovo ili kuhano na pari – čini do 80% prehrane.
3. Jaje. Doručak i večera - 2 tvrdo kuhana jaja, kriška crnog kruha, čaj. Za ručak - juha s nemasnim mesom ili juhu od povrća, komad nemasnog mesa s prilogom od povrća.
4. Protein. Osnova prehrane je nemasno dijetalno kuhano meso (najčešće pileća prsa) i kuhano, svježe ili pečeno povrće. Dozvoljene su 1-2 voćke dnevno.
5. Jabučna dijetaJabučna dijeta. Zapravo, mono-dijeta, možete ostati na njoj ne više od 7 dana, tijekom kojih gubite u prosjeku kilogram tjelesne težine. Cijela dijeta je 1,5 kilograma zelenih jabuka i vode.
6. Žitarica. Dijeta bazirana na kašama kuhanim na vodi, bez dodavanja soli i ulja. 2 puta dnevno možete jesti salatu od povrća s preljevom od limuna. Vrlo je teško sjediti na njemu cijeli mjesec.
7. Sok. Pretpostavlja prisutnost u prehrani samo svježe iscijeđenih sokova od voća i povrća. Ako sjedite na njemu najviše tjedan dana, pomaže izgubiti 5 do 10 kilograma. Ali s dugotrajnom upotrebom, zubna caklina se uništava, pojavljuju se bolovi u želucu i počinje zatvor.
8. Voćni. U dijeti ostaje samo nezaslađeno voće, kojeg možete pojesti do 2 kg dnevno. Dopuštena je izmjena s nemasnim mliječnim proizvodima (u različitim obrocima).
9. Čokolada. Vrlo stroga verzija monodijete, koja vam omogućuje da pojedete 100 grama crne crne čokolade i pijete neograničene količine zelenog čaja dnevno. Zlouporaba prehrane može dovesti do raznih bolesti.
10. Kafić. Prije svakog obroka (4-5 puta dnevno) popiti šalicu kave. To vam omogućuje da jedete manje i ubrzava vaš metabolizam. Ali u isto vrijeme preopterećuje srce i povećava krvni tlak.

Kao što vidite, sve učinkovite dijete koje vam omogućuju da izgubite do 10 kilograma u mjesec dana nisu uravnotežene.

Recenzije onih koji su se na ove načine pokušali boriti s viškom kilograma potvrđuju da se cjelokupno blagostanje značajno pogoršava nakon prvog tjedna. Dakle, vrijedi li trpjeti ili je bolje odabrati zdraviju metodu koja je nježna za tijelo?

Ograničenja i kontraindikacije

Korištenje bilo kakvih neuravnoteženih dijeta i prebrz gubitak težine strogo su kontraindicirani:

• ograničenja tijekom trudnoće i dojenja;
• u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti unutarnjih organa;
• akutno zatajenje jetre ili bubrega;
• problemi s živčanim i kardiovaskularnim sustavom;
• onkološke i autoimune bolesti;
• nakon nedavnih teških ozljeda i operacija;
• s aktivnim upalnim procesima u tijelu;
• ako je imunitet iz bilo kojeg razloga ozbiljno smanjen;
• tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti i/ili treninga snage.

Neuravnotežena prehrana i nedovoljan kalorijski unos u tim slučajevima mogu dovesti do katastrofalnih posljedica, uključujući i smrt.

Liječnici su otkrili da oni koji često drže niskokalorične dijete ili poste postupno razvijaju anoreksiju – ozbiljnu mentalnu bolest koja ih sprječava da normalno jedu. Njegova podmuklost je u tome što je nespecijalistu vrlo teško uhvatiti prve simptome. A kada se bolest pokaže punom snagom, samo iskusan psihijatar može je se riješiti. Često je potreban smještaj u posebnu kliniku.

Vježbajte

S početnom težinom od 100 kg ili više, možete izgubiti 10 kg u mjesec dana bez tjelesne aktivnosti, jednostavnim smanjenjem prehrane za 20%. Ali rezultat dobiven na ovaj način vjerojatno vam neće odgovarati. Lik koji brzo gubi na težini, ostaje bez sloja masti, zamagljuje se i gubi jasan obris. Osoba postaje potpuno bezoblična, koža se objesi, a mišići se teško vide u njezinim naborima.

Aktivna tjelesna aktivnost omogućuje vam održavanje tonusa mišića, visoku stopu metabolizma i povećanje kalorijskog deficita, koji sada nastaje ne samo zbog smanjenja uobičajene prehrane, već i kroz redoviti trening. Sloj masnog tkiva koje nestaje postupno se zamjenjuje mišićnim okvirom, a koža i dalje ostaje zategnuta i lijepa.

Na početnoj razini sasvim je dovoljna dnevna jednosatna šetnja umjereno brzim tempom ili pola sata aerobnog treninga. Opterećenje treba postupno povećavati, jer se tijelo vrlo brzo prilagođava.

Možete prijeći na trening snage tek kada je većina masti već uništena. Inače možete dobiti suprotan rezultat: izgraditi mišiće ispod sloja masti i postati još veći.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana

Neosporna činjenica je izjava da načini da izgubite 10 kg u mjesec dana nisu bezopasni za zdravlje. Zbog toga je važno poslušati preporuke stručnjaka, uključujući nutricioniste i fitness instruktore. Općenito, problemu mršavljenja za bilo koji broj kilograma u mjesec dana potrebno je pristupiti sveobuhvatno, revidiranjem prehrane i uključivanjem tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu. Postoji mnogo opcija - od pravilne prehrane do mono-dijeta koje ograničavaju kalorije. Vježbe za mršavljenje također imaju varijacije ovisno o zoni na kojoj želite raditi.

dijete

Najjednostavnija opcija jednostavno dijeli proizvode na zabranjene i dopuštene. Prehranjujući se po ovom principu sva 4 tjedna i vježbajući barem par puta tjedno, lako ćete smršaviti. Popis zabranjenih proizvoda uključuje:

• mast i druga masna hrana;
• alkohol;
• sol;
• šećer i svi slatki proizvodi;
• začini;
• umaci, majoneza, kečap;
• pržena i dimljena hrana;
• soda;
• čips;
• pakirani sokovi;
• masno meso;
• proizvodi od brašna.

Samim izbacivanjem ovih namirnica već ćete početi gubiti na težini. Potrebno ih je zamijeniti zdravom hranom, što uključuje:

• svježe, pirjano, kuhano ili pečeno povrće, osim krumpira;
• obrano mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
• kuhana jaja;
• nemasne sorte mesa i ribe;
• žitarice;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• nezaslađeno voće.

Na temelju ova dva popisa možete mršavjeti više od mjesec dana bez posebne dijete. Ali postoje i posebne tehnike koje su također usmjerene na uklanjanje viška kilograma. Možete postići dobre rezultate za mjesec dana koristeći:

• Japanska dijeta. Osnova je konzumacija proteina. Može trajati od 7 do 14 dana. Osnovu prehrane čine namirnice koje brzo utažuju glad, kao što su riba, meso, jaja, maslinovo ulje, voće, povrće i žitarice.

Vježbe za mršavljenje

Ovisno o vašem specifičnom cilju, za svoju prehranu možete odabrati vježbe snage ili aerobne vježbe, odnosno kardio. Potonji su učinkovitiji u sagorijevanju masti i smanjenju volumena. Vježbe snage sprječavaju opuštanje kože, što je posebno važno kada tako brzo smršavite u mjesec dana. U svakom slučaju, ne možete se odjednom početi baviti sportom ako su prethodno opterećenja bila ograničena na jednostavno penjanje stepenicama. Prvi korak neka bude lagano zagrijavanje, duge šetnje, a tek onda pokušajte s 15-minutnim treningom. Zatim se opterećenje može postupno povećavati.

Nema dijeta

Možete izgubiti težinu ne samo dijetama, već i uz nekoliko jednostavnih pravila. Prvi od njih je obvezno smanjenje kalorijskog unosa. Može biti svašta, glavno je da svaki dan stvarate deficit energije. To uključuje trošenje više kalorija nego što ih unosite. Zahvaljujući tome tijelo će energiju koja mu nedostaje izvući iz vlastitih rezervi. Osim sadržaja kalorija, važno je slijediti niz jednostavnih pravila:

• smanjiti prehranu na 1500-2000 kcal, a veličinu porcije na 200-250 g;
• jesti 4-5 puta dnevno, držeći pauze između obroka od 3-4 sata;
• prestanite grickati dok gledate TV ili ispred računala;
• ne ograničavajte hranu nakon 6 sati - bolje je jesti kasnu večeru 3-4 sata prije spavanja;
• zamijenite sve jednostavne ugljikohidrate složenim, tj. jedite žitarice, a ne slatkiše;
• svakodnevno uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu;
• pripremati hranu pirjanjem, kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari;
• nemojte se potpuno odreći svojih omiljenih delicija, već ih jednostavno konzumirajte u malim količinama i po mogućnosti u prvoj polovici dana;
• koristite prave začine poput đumbira, cimeta, kajenske paprike, kurkume i senfa.

Pravilna prehrana minus 10 kg mjesečno

Gore navedena pravila prikladna su i za ovu vrstu prehrane, kao što je pravilna prehrana. Iako se ova tehnika češće smatra čak i načinom života, jer se njezinih načela može pridržavati bilo koje vrijeme. Osnova je uravnotežena prehrana s količinom proteina i ugljikohidrata potrebnih osobi. Dijeta ne isključuje slatkiše, ali oni bi trebali biti zdravi, na primjer, marshmallows, kolač od sira, marmelada ili obična posuda od svježeg sira. Glavna jela pravilne prehrane također su zdrava i ništa manje ukusna. Detaljan jelovnik možete proučiti u nastavku.

Izbornik

Glavno načelo dijete u obliku pravilne prehrane je obavezan doručak. Njegov nedostatak tjera vas da se navečer prejedate. Ujutro možete pojesti i nešto slatko. Ručak bi trebao sadržavati dio ugljikohidrata i proteina, a večera samo proteine. Približan izbornik uzimajući u obzir ova načela može se sastaviti na sljedeći način:

• doručak - riža s komadom kruha, malo voća, zelena salata i čaj s limunom;
• međuobrok – jogurt, porcija svježeg sira, voće;
• ručak – nemasna riba sa salatom od povrća, 2 komada tosta, mineralna voda bez plina;
• popodnevni snack - šaka orašastih plodova ili sušenog voća;
• večera - pirjano povrće s kotletom na pari, kriška kruha, voda ili čaj s limunom.

Učinkovite dijete za mršavljenje za 10 kg

Iako pravilna prehrana daje dobre rezultate, mnogi ipak biraju dijete iz kategorije “smršaviti 10 kg u mjesec dana”. Evo nekoliko učinkovitih tehnika. Najstroža opcija su ekspresne dijete, ograničavajući prehranu na jedan ili dva proizvoda. Oni postižu gubitak težine više zbog gubitka vode. Proteinska dijeta, na kojoj možete brzo izgubiti težinu, dobiva dobre kritike, jer su proteini prirodni sagorjevači masti. Veganska metoda s ograničenim unosom mesa i prevladavanjem biljne hrane daje izvrsne rezultate.

Mono-dijeta

Kefir dijete se svrstavaju u vrlo učinkovite dijete. Na njemu ćete morati izgubiti težinu ne mjesec dana, već samo 10 dana. Jedan od njih bi trebao biti post, kada ne možete ništa jesti cijeli dan, već samo piti vodu. Ostalim danima osnova postaje kefir s udjelom masti ne većim od 2,5%. Svaki dan mu se dodaje određena vrsta proizvoda:

• 1 – 400 g nemasnog svježeg sira;
• 2 – 500 g kuhanog pilećeg filea;
• 3 – 500 g voća;
• 4 – 500 g svježeg povrća;
• 5 – dan posta;
• Dani 6-10 – svakodnevno bilo koja od dijeta prva 4 dana.

Vegetarijanac

Njegova glavna razlika je nedostatak mesa. U zabranjene namirnice spadaju: kava, alkohol i začini za papar. Dnevni jelovnik može se sastojati od sljedećih proizvoda i jela:

• kuhana heljda ili riža;
• zobene pahuljice na vodi;
• pirjano, pareno ili pečeno povrće;
• raženi kruh;
• kuhana jaja;
• maslinovo ulje;
• gljive;
• nemasni kefir, mlijeko i svježi sir;
• nezaslađeno voće.

Protein

Još jedna odlična opcija je proteinska dijeta. Osim toga, pomaže u održavanju tonusa mišića. Osnovno načelo je gotovo potpuno ograničenje ugljikohidrata. Zamjenjuju se proteinima. Preporuča se kombinirati ovu dijetu s tjelesnom aktivnošću tijekom cijelog mjeseca. To će pomoći u oblikovanju reljefa tijela. Uzorak jelovnika za mjesec:

• doručak - mlijeko ili bilo koje drugo fermentirano mliječno piće;
• međuobrok – 150 g rižine kaše;
• ručak – nemasno meso s narezanim povrćem ili zdjelica juhe s nemasnom juhom;
• popodnevni snack - svježi sir s prirodnim jogurtom;
• večera – 2 kuhana jaja, porcija ribe;
• prije spavanja - čašu svježeg soka od naranče ili jabuke.

Plan mršavljenja od 10 kg

Uz sastavljanje plana prehrane za mjesec dana za učinkovitije mršavljenje, preporuča se razviti sustav treninga. Ovisit će o tome vježbate li kod kuće ili idete u teretanu. Prilikom sastavljanja plana za mjesec, žene bi se trebale usredotočiti na kardio trening, koji uz prehranu pomaže učinkovitijem sagorijevanju masti. Za muškarce je prikladniji ozbiljan trening snage, jer pomaže u izgradnji mišića. Prilikom odabira vježbi morate voditi računa o njihovoj složenosti, pogotovo ako ste sportaš početnik.

Kod kuće

Čak i kod kuće možete učinkovito vježbati ako uzmete samo nekoliko bučica i utega. Početak treninga je zagrijavanje, na primjer, kardio ili nekoliko jednostavnih vježbi - čučnjevi i sklekovi. Na kraju nastave preporučljivo je napraviti hlađenje u obliku istezanja za pravilno formiranje mišića. Glavni kompleks može uključivati sljedeće vježbe koje se izvode u 3 serije od 8-10 ponavljanja:

• iskoraci, eventualno s bučicama;
• uvijanje;
• sklekovi;
• plank 30-60 sekundi;
• čučnjevi, uključujući plies;
• podizanje zdjelice u ležećem položaju;
• podizanje nogu;
• "škare" ili "bicikl".

U teretani

Načela kreiranja vježbi za sate u teretani ostaju ista. Preporuča se koristiti traku za trčanje, sobni bicikl ili eliptični trenažer za kardio vježbe. Osnovni set vježbi može biti sljedeći:

• potisak s utegom;
• letenje bučicama u ležećem položaju;
• čučnjevi s utegom na ramenima;
• produženje nogu u simulatoru;
• podizanje stojećih ruku s bučicama;
• podizanje na prste u simulatoru;
• uvijanje;
• hiperekstenzija.

Trening sagorijevanja masti minus 10 kg mjesečno

Intervalni i kružni trening smatraju se učinkovitijima za sagorijevanje masti. Karakterizira ih veći intenzitet. Konkretno, intervalni trening uključuje izmjenjivanje serija od 20 sekundi tjelesne aktivnosti i 10 sekundi odmora u trajanju od 4 minute. Za takve tečajeve možete odabrati bilo koju vježbu ovisno o problematičnim područjima. Prikladni su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, trbušnjaci itd. Kružni trening sastoji se od kontinuiranog izvođenja niza vježbi, na primjer:

• čučnjevi;
• sklekovi;
• skakanje morske zvijezde;
• bilo koje vježbe za trbuh;
• zamahnite nogama;
• iskoraci;
• Vježba "Bicikl".

Recenzije

Ne volim dijete, pa sam odlučio smršavjeti jednostavno slijedeći nekoliko jednostavnih pravila. Ograničio sam svoju prehranu na 1500 kcal dnevno. Isključila sam slatkiše, masnu hranu i prženu hranu. Svaki dan sam radila lagane vježbe i istezanja. U mjesec dana uspio sam izgubiti samo 8 kg.

Imam problema sa želucem pa su mi dijete kontraindicirane. Po savjetu liječnika prešao sam na pravilnu prehranu. Radio sam samo kardio na traci ili sobnom biciklu. Rezultat u mjesec dana je čak i više od 10 kg, ali moja težina je u početku bila visoka, pa sam tako brzo smršavila čak i bez posebne dijete.

Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje

Zašto su nutricionisti ujedinjeni protiv loše prehrane? Postoji mišljenje da je većina bolesti koje se javljaju kod ljudi rezultat loše prehrane s nedostatkom vitamina i mikroelemenata. Upečatljiv primjer je takozvani skorbut. Vrlo opasna bolest koja se može liječiti običnom askorbinskom kiselinom (vitamin C).

Ako žena jednostavno smanji svoju prehranu kako bi smanjila razinu kalorija koje jede, uz gubitak težine za 10 kilograma ili više, to će dovesti do općeg pogoršanja zdravlja, lomljive kose i noktiju te blijede kože. Ali postoji li pravi način da izgubite 10 kilograma u mjesec dana, a da pritom ne naškodite zdravlju? Naravno da da, i to je normalna zdrava prehrana.

Suština mršavljenja

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana? Da biste to učinili, ne morate tražiti čarobne pilule ili sofisticirane moderne tehnike za koje se od vas traži uredna svota (kao što je dijeta Elene Malysheve), dovoljno je znati i slijediti načela pravilne prehrane za mršavljenje. U isto vrijeme, ne samo trbuh i strane će izgubiti težinu, već i lice, ruke, noge i cijelo tijelo u cjelini.

Imajte na umu da što aktivniji način života osobe koja mršavi, to bolje rezultate može postići u kraćem vremenskom razdoblju bez štete po zdravlje. Veći utrošak kalorija neophodan je faktor za uspješno mršavljenje od 10 kilograma. Što se manje krećete, to će dulje trajati.

Pravila za mršavljenje za 10 kg:

• Prije nego što izgubite težinu za mjesec dana, svakako isključite pecivo od kvasca iz svoje prehrane. Ako ne možete jesti bez kruha, zamijenite ga pita kruhom ili beskvasnim dijetalnim kruhom;
• dajte prednost dijetalnom mesu (pileća prsa, nemasna govedina) i ribi, kuhanoj u pećnici ili na pari;
• jedite povrće i voće u prvoj polovici dana, s izuzetkom kupusa, koji možete jesti cijelu noć;
• Pojedite obilan doručak i preskočite večeru. U idealnom slučaju doručak bi trebao sadržavati više od 30 posto kalorija koje pojedete tijekom dana. Što se tiče večere, ona bi trebala biti lagana i uzeti najkasnije pet sati prije spavanja;
• nikada ne dopustite da ostanete gladni. Prazan želudac najgori je neprijatelj mršavljenja. Stalna želja za jelom bez zadovoljenja potreba želuca dovodi do poremećaja u sustavu prehrane, lošeg zdravlja i depresivnog raspoloženja. Jedite međuobroke s jabukama, suhim voćem, nemasnim kefirom, svježim sirom ili jogurtom;
• ako želite izgubiti 10 kilograma u mjesec dana bez štete za svoje zdravlje, zapamtite da bi 80 posto vaše prehrane trebalo činiti povrće, voće i žitarice. Meso i mliječni proizvodi popunjavaju ostatak praznine. Sve to treba konzumirati svaki dan, vodeći računa o potrebnim kalorijama.