Pregled najboljih dijeta za mršavljenje: 5, 10 i 20 kg

Popis najboljih dijeta za mršavljenje uključuje heljdu, sok, post, Dukan dijetu, a sustav frakcijske prehrane također je vrlo učinkovit. Unatoč različitim pravilima pridržavanja, sve učinkovite dijete uključuju preporuke kao što su pijenje više vode, vitaminski kompleksi i povećanje tjelesne aktivnosti.

Odakle višak kilograma?

Mnogo je razloga za višak kilograma:

• neusklađenost između količine potrošene energije i dolazne iz visokokalorične hrane s nedovoljno aktivnim načinom života;
• razlozi povezani s dobi (smanjenje brzine metaboličkih procesa i potreba za apsorpcijom energije od strane tijela);
• poremećaji hormonskog sustava;
• bolesti probavnog sustava;
• bolesti jetre, žučnog mjehura;
• dijabetes melitus;
• bolesti srčanog sustava (ishemija, moždani udar);
• poremećaji u rasporedu menstrualnih ciklusa;
• stresne situacije, poremećaji u živčanom sustavu.

Unatoč svim gore navedenim čimbenicima, glavni čimbenik debljanja je razlika između dolazne energije i njezine potrošnje. Kada iz hrane unesemo više kalorija nego što potrošimo tijekom dana, one se pohranjuju kao višak kilograma.

U situaciji kalorijskog deficita tijelo počinje trošiti masne rezerve, pa se sve dijete temelje na smanjenju dnevnog kalorijskog unosa hrane.

Osim toga, tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija. Dijetu je potrebno kombinirati s treningom, a nakon mršavljenja održavati tjelesnu aktivnost. Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina da spriječite pojavu neželjenih kilograma.

Za i protiv brzih dijeta

Najbolje dijete za brzo mršavljenje kombiniraju sljedeće prednosti:

• svladavanje vještina samodiscipline pri odbijanju brašna ili slatkiša;
• u prisutnosti oteklina, brzi prehrambeni kompleksi pomažu u uklanjanju viška tekućine, liječenju tijela;
• dijetalna hrana ograničena u broju proizvoda ne zahtijeva velike troškove, jer uključuje mono-dijete;
• odricanje od šećera, pekarskih proizvoda, soli, vrućih začina dovodi do zdravijeg tijela;
• Pijenje do 2 litre vode dnevno pokreće metaboličke procese i pomaže u uspostavljanju cirkulacije krvi.

Negativni aspekti kompleksa brze prehrane uključuju:

• rizik od dehidracije s brzim uklanjanjem masnih naslaga;
• nakon završetka brzog tečaja može doći do povećanog apetita i morat ćete nastaviti regulirati svoju prehranu;
• postoji rizik od ponovnog dobivanja kilograma jer tijelo povećava apsorpciju hranjivih tvari;
• kompleksi brzih dijeta ne pomažu u razvoju zdravih prehrambenih navika, koje će vašu težinu održati stabilnom dugo vremena.

Najbolje dijete za brzo mršavljenje

• Dijeta na bazi heljde. Gubitak tjelesne težine postiže se ovisno o metaboličkim procesima u tijelu za 1 kg u 1-2 dana. Heljdu je potrebno navečer preliti hladnom vodom; do jutra će žitarice nabubriti i postati dostupne za jelo.
• Sok dijetetski kompleks (jusing) dizajniran za 7 dana i uključuje korištenje svježih sokova s pulpom, povrće smoothies. Kompleks je učinkovit i pomaže u oslobađanju tijela od toksina, otrovnih tvari i masti.
• Kompleks za istovar uključuje upotrebu nemasnog kefira (1 l) i vode (2,5 l) dnevno. Dodatne komponente su svježi sir (100 g), krumpir (1 kom.), Pileći file (1/4 kom.), Krastavci (2 kom.). Za 6-7 dana možete smanjiti težinu za 2-3 kg.
• Dukan dijetetski kompleks planirano 1-2 mjeseca, donosi stabilan pozitivan rezultat. Dijeta uključuje pripremu, početnu fazu, konsolidaciju učinka mršavljenja i prijelaz na standardnu prehranu.
• Frakcijski sustav izbornika Pogodan za kratkotrajnu i dugotrajnu upotrebu. Kompleks uključuje jedenje malih porcija hrane 2,5-3 sata, ukupan broj obroka je 5-6 dnevno. Potrebno je odvojiti masti, bjelančevine ili ugljikohidrate.
• Kefir kompleks također uključen u popis brzih dijeta, dizajniran za 5-7 dana. Glavno piće sustava je kefir, koji se konzumira do 1,5 litara dnevno. Postoje i dopušteni proizvodi. Dodajte ih malo po malo u prehranu.
• Japanska zdravstvena prehrana dizajniran za 7 dana, sustav pretpostavlja eliminaciju glutena, pretpostavlja se raspored po satima i porcijama. Dopušteno je mršavljenje za 4-5 kg u 7 dana.
• Supa dijeta dizajniran za sagorijevanje masti, na temelju uključivanja juhe od luka u prehrani. Kompleks je hranjiv, bogat vitaminima, smanjuje apetit, poboljšava rad crijeva zbog prisutnosti tekućih jela.
• Dijetalna dijeta sa svježim sirom koristan, dobro apsorbiran u tijelu. Fermentirani mliječni proizvodi mogu smanjiti osjećaj gladi. Međutim, postoje kontraindikacije za osobe s alergijama i crijevnim bolestima.
• Kompleks na bazi avokadapoboljšava probavu, zasićuje tijelo mikroelementima i vitaminskim kompleksima, dijetalnim vlaknima, proteinskim spojevima i biljnim mastima.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Ocjena predstavlja jednostavne recepte koji nemaju ograničenja i ne zahtijevaju složena jela.

Za 5 kg

• Dijetni jelovnik je dizajniran za 7 dana.
• Pravila uključuju ograničavanje večere; posljednji obrok u danu se uzima u 16:00-17:00.
• Preporuča se pridržavati se popisa navedenih proizvoda i kalorijskog sadržaja jela.
• Iz jelovnika je potrebno isključiti sol, sladila i konzervanse, vino i likere.
• Preporuča se rasporediti voće navedeno na jelovniku između glavnih jela tijekom dana. Važno je ograničiti konzumaciju gaziranih pića.

Primjer dijetalnog jelovnika za tjedan dana:

ponedjeljak

• doručak - riblji file (50 g), salata od povrća s repičinim uljem (3-4 kapi), fermentirani mliječni napitak 1% (250 ml);
• za ručak - jaje, kruh (150 g), pileći file (90 g).

utorak

• za doručak - teletina na pari (80 g), kuhana mrkva i krumpir, celer, čaj;
• za ručak - zobene pahuljice, nemasni jogurt, svježi sir (100 g), datumi (5 kom.).

srijeda

• za doručak - pileća juha (250 ml), kruh od mekinja (3 komada), pileće meso (50 g);
• za ručak - kruh od mekinja (2 kriške), teletina (50 g), jabuka, 2-3 grane špinata.

četvrtak

• za doručak - heljda, rajčica s repičinim uljem, nemasni kefir (250 ml);
• za ručak - riža dugog zrna ili smeđa s vodom, sok (250 ml), suhe šljive, kivi, svježi sir (100 g).

petak

• za doručak - nemasna govedina (60 g), jaje, paprika, krastavci;
• za ručak - pileći file bez ulja, pečeni krumpir, naranča, sušeno voće, jabuka, orasi (2 kom.).

subota

• za doručak - juha od povrća bez dodavanja soli (100 ml), raženi kruh ili kruh (1 kriška), riba kuhana na pari (100 g), zeleni grašak (3 žlice), čaj, tekući med;
• za ručak - riža, salata s rajčicama, sjemenke sezama, 2-3 kapi soka od limuna;
• za desert - nemasno mlijeko (1 žlica), banana i kivi (po 1 kom).

nedjelja

• za doručak - pileći file (60 g), slatka paprika, dio heljde, svježi sir (2 žlice), čaj, med, sušeno voće;
• za ručak - kuhana leća, govedina (100 g), nemasni jogurt (125 g), bademi ili orasi (30 g).

Za 10 kg

Popis dijeta koje smanjuju težinu za 7-10 kg uključuje:

• Dijeta na bazi lubenice optimalna je u kolovozu i ranoj jeseni. Kompleks je dizajniran za tjedan ili 10 dana.
• Učinkovita dijeta temelji se na bisernom ječmu, koji sadrži vitaminske komplekse, aminokiseline i mineralne komponente. Obroci moraju biti podijeljeni na dijelove, odvajajući ugljikohidrate i bjelančevine tijekom obroka.
• Dijeta s krastavcima pomaže smanjiti težinu za 10-15 dana na 10 kg. Povrće je niskokalorično, sadrži minerale i elemente u tragovima, ima diuretski učinak i uklanja toksine.
• Plan prehrane koji se temelji na mrkvi omogućava vam da svaka 3 dana izgubite težinu za 2-3 kg. Za smanjenje težine na 10 kg trebat će 12-15 dana. Mrkva zasićuje tijelo hranjivim tvarima. Tijekom dijete ne uključuje se visokokalorična i masna hrana; dodaju se sokovi i smoothieji od povrća ili voća.
• Kompleks na bazi proteina omogućuje vam mršavljenje bez gladovanja. Prema tehničkim standardima, do 80-85% prehrane uključuje proizvode s proteinima, fluorom, kalcijem (meso s malo masnoće, riba, morski plodovi). Za 14-15 dana, kompleks će smanjiti tjelesnu masnoću za 8-10 kg.

Za 20 kg

Da biste smršavjeli do 20 kg, morate regulirati prehranu najmanje 1 mjesec. Potrebno je pridržavati se preporuka nutricionista:

• nemojte uključivati poluproizvode u svoju prehranu;
• dnevno morate konzumirati 1,5-2 litre pročišćene vode;
• Prije dugotrajne dijete važno je konzultirati se sa stručnjakom.

Kako pravilno smršaviti brzim dijetama

Kada koristite metode brzog mršavljenja, važno je slijediti preporuke nutricionista:

• Potrebno je organizirati obroke u malim obrocima najmanje 4-5 puta dnevno.
• Za brzo smanjenje tjelesne masnoće potrebno je potaknuti metaboličke procese u tijelu, planirati međuobroke voća, povrtnih frapea i sokova bez konzervansa u pauzama.
• U nedostatku gladi tijelo ne nakuplja masne naslage.
• Važno je stabilizirati svoj obrazac spavanja; na brzinu mršavljenja utječe ravnoteža razdoblja napetosti, opuštanja i skladnog sna.
• Za zasićenje tijela koriste se povrće, smoothieji, voće; proizvodi su niskokalorični i hranjivi, bogati vlaknima.
• Žitarice kuhane u vodi pomoći će ukloniti osjećaj gladi. Kaša povećava veličinu porcije i brzo zasićuje tijelo.
• Važno je u jela uključiti povrće bez škroba (mrkva, slatka paprika, rajčica, različite vrste kupusa, luk).
• Hrana se reže na male komadiće.
• Brzi gubitak težine i povećanje tonusa tijela olakšavaju se uključivanjem hrane i jela koja sadrže krom u prehranu. Tvar se nalazi u sladu, žumanjku, mineralnim i vitaminskim kompleksima. Za stabilno sagorijevanje masti dnevni unos kroma je 200 mg.

Kako konsolidirati rezultat

Prilikom prelaska na standardnu prehranu potrebno je održavati nizak unos kalorija i nastaviti trenirati. Za prilagodbu rada želuca potrebno je postupno uključivati mesna jela i peciva u prehranu.

Najkaloričnije obroke treba jesti na vrhuncu tjelesne aktivnosti. I ne treba puno jesti prije spavanja. Optimalno je odrediti zadnji obrok 3 sata prije spavanja.

Važno je ograničiti potrošnju dimljenog mesa, masne hrane i poluproizvoda. Sadržaj kalorija u jelovniku postupno se povećava. Važno je iz prehrane ostaviti fermentirane mliječne napitke, voće, smoothieje, povrće, musle, sušeno voće, nemasno meso i svježi sir.

Integrirani pristup mršavljenju

Pri održavanju brzih dijeta uzimaju se u obzir sljedeći parametri:

• pravila prehrane;
• izbor proizvoda;
• određivanje sadržaja kalorija u jelima;
• vrijeme i raspored obroka.

Jedite ispravno

Pravila prehrane za dijetu:

• voda, povrće i voće, fermentirani mliječni proizvodi smanjuju apetit; tekućina će pokrenuti procese obnove i poboljšati sagorijevanje masti;
• prisutnost vitamina u hrani podržava tijelo, ublažava glad, važno je koristiti dijete s uravnoteženim sastavom minerala i vitamina;
• tjelesna aktivnost ubrzava gubitak težine, pokreće cirkulaciju krvi, poboljšava metaboličke procese s bilo kojim prehrambenim kompleksom;
• Na proces mršavljenja negativno utječu loše navike (pušenje, sjedeći način života), važno ih je odreći se tijekom tečaja.

Eat the right foods

Osnova prehrane se preporučuje:

• cereal porridge, bran;
• puretina, piletina, kunić, janjetina i druge vrste nemasnog mesa;
• plodovi mora, riječna i morska riba;
• fresh herbs;
• vegetable crops;
• voće;
• durum wheat pasta;
• sušeno voće, različite vrste orašastih plodova;
• ulja (suncokretovo, maslinovo, laneno);
• nemasni svježi sir i sirevi;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• šećer se zamjenjuje suhim voćem, medom, bijelim sljezom i crnom čokoladom.

Postoji popis proizvoda koji se ne preporučuju za upotrebu u dijetnoj prehrani:

• slatka peciva, bijeli kruh;
• kobasice, kobasice;
• fried and fatty foods;
• fast food;
• semi-finished products;
• alcoholic drinks;
• bogati umaci i majoneza;
• canned sweet juices;
• carbonated drinks.

Eat at the right time

Prema pravilima nutricionista, doručak se planira najkasnije do 10:00, ručkovi su zakazani do 15:00, večera - najkasnije do 19:00. U nekim brzim dijetama moguće je promijeniti raspored prehrane; zadnji obrok može biti poslijepodne (16:00 sati).