OMILJENA DIJETA

Raznolikost dijeta omogućuje odabir najoptimalnije u pogledu trajanja, učinkovitosti i utjecaja na zdravlje. U pravilu, traženje omiljene dijete traje godinama, jer morate proći kroz toliko sličnih opcija i doživjeti razočaranje rezultatom.

Predstavljamo vam dijetu pod nazivom Favorite, koja je uspjela osvojiti srca i želudac mnogih žena zahvaljujući svojim vrlo visokim rezultatima. U samo tjedan dana omiljena dijeta omogućuje vam da izgubite 2 centimetra volumena i izgubite do 5 kg viška kilograma, i to ne samo zbog uklanjanja tekućine iz tijela. Tome pomaže vrlo stroga, gladna, ali učinkovita dijeta koju su sastavili moderni nutricionisti.

Suština omiljene dijete, važna pravila i prednosti

Ova ekspresna dijeta temelji se na postu i ograničenoj prehrani, koja je raspoređena na samo tjedan dana i omogućava vam da svaki dan izgubite gotovo kilogram. Tijekom prva 3 dana iz tijela se uklanja višak tekućine iz stanica, a zatim se tijelo počinje čistiti od toksina, radikala, suspendiranih tvari i soli metala, toksina i produkata raspada. Na kraju dijete, masni sloj počinje sagorijevati, što vam omogućuje da dodatno izgubite nekoliko centimetara u volumenu.

Ovaj prekrasan učinak postiže se zahvaljujući mono prehrani. Svaki dan programa je mono-dijeta od određenog skupa proizvoda. Zato se proizvodi iz različitih dana ne mogu međusobno miješati. Odnosno, glavna načela dijete: jednolični i odvojeni obroci.

Plan prehrane je sljedeći: jedan dan je posvećen voću i bobicama, jedan povrću i bilju, jedan zdravim bjelančevinama, a druga 3 dana čistom piću. Posljednji dan dijete kombinira nekoliko proizvoda i svojevrsni je izlaz iz programa.

Pravila omiljene dijete:

• strogo se poštuje dnevna rutina; zabranjeno je dodavanje bilo kojih drugih proizvoda u utvrđeni jelovnik;
• u slučaju neuspjeha, trebali biste ponovno započeti dijetu;
• prejedanje, noćna proždrljivost i uživanje na praznicima strogo je zabranjeno;
• Trebali biste uzeti najmanje 4-5 međuobroka dnevno, s tim da posljednji obrok pojedete 3 sata prije spavanja;
• Potrebno je održavati režim pića, jer će dijeta biti jako gladna, a volumen želuca treba napuniti barem zdravom tekućinom;
• Prije početka dijete potrebna je konzultacija s liječnikom jer program ima brojne kontraindikacije i ograničenja za osobe koje se ne osjećaju dobro;
• Tijekom dijete treba odustati od svake tjelesne aktivnosti, dizanja utega, sporta, a također smanjiti mogućnost psihičkog stresa (idealan bi bio miran, pasivan odmor tijekom odmora);
• zabranjeno je prekoračiti trajanje dijete, a tečaj se može ponoviti tek nakon šest mjeseci;
• tijekom dijete svakako trebate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse, makro- i mikroelemente, druge energetske dodatke, aminokiseline;
• Ako se osjećate loše ili loše, trebali biste odmah prekinuti dijetu i potražiti liječničku pomoć.

Prednosti omiljene dijete:

• volumen želuca je značajno smanjen, što će vam omogućiti da u budućnosti budete zadovoljni malim obrocima i, sukladno tome, konzumirate manje kalorija;
• niskokalorična i restriktivna prehrana omogućuje vam gubitak ne samo viška kilograma tijekom dijete (kao u većini drugih metoda), već i masnoće;
• tijelo se kvalitativno čisti od svih štetnih komponenti, toksina, otrova, karcinogena;
• razina kolesterola u krvi se smanjuje;
• metabolizam se maksimalno ubrzava, što doprinosi bržoj i boljoj apsorpciji proizvoda;
• zbog konzumacije velikih količina vlakana i čišćenja gastrointestinalnog trakta od toksina, poboljšava se probava, nestaju problemi sa stolicom (zatvor, proljev);
• tijelo je sveobuhvatno ojačano, što ima pozitivan učinak na tjelesnu obranu;
• hidro-lipidna i vodeno-solna ravnoteža je normalizirana;
• učinkovitost dijete je neporeciva - u tjedan dana zajamčeno ćete izgubiti oko 5 kg, što će smanjiti vaš volumen za 2 ili više centimetra;
• dijeta je prilično brza, što će vam omogućiti da brzo dovedete svoju figuru u red prije sezone kupanja, nadolazećeg odmora ili nove garderobe;
• mono-dijeta programa prikladna je za ljude koji rade, jer je ove proizvode uvijek zgodno ponijeti sa sobom za prehranu tijekom dana;
• Sve sastojke dijete lako je nabaviti na policama trgovina po razumnoj cijeni, a za njihovu pripremu potrebno je minimalno vremena i truda.

Skup proizvoda za omiljenu dijetu, značajke jelovnika i primjer

Kao što smo već saznali, svaki dan dijete sastojat će se od određenih proizvoda, čiji popis nije dopušteno mijenjati ili nadopunjavati.

Pogledajmo koji su nam sastojci potrebni za cijeli tjedan dijete:

• bilo koje povrće i zelje, kuhano na pari, kuhano, sirovo, pirjano i pečeno na žaru (osobito zeleno povrće);
• preljevi - pasta od rajčice, sok od limuna, biljno ulje (maslinovo, laneno, sezamovo), soja umak, nemasni nezaslađeni jogurt;
• voće, osim visokokaloričnog i slatkog (isključite persimmon, grožđe, sušeno voće, banane, datume, mango, smokve, dinju);
• kiselo i slatko i kiselo bobice;
• fermentirani mliječni napitci s niskim udjelom masti (kefir, bifidok, fermentirano pečeno mlijeko, posni svježi sir, prirodni nezaslađeni jogurt);
• meso peradi bez kože u kuhanom, parenom i pirjanom obliku;
• kokošja i prepeličja jaja;
• nemasna morska riba i plodovi mora, alge;
• zdrava pića (fermentirano mlijeko, biljni i zeleni čaj, izvarak od šipka, napitak od đumbira, žele, nezaslađeni kompoti, sokovi od voća i povrća, smoothieji od bobičastog voća i voćni napitci, nektari, pileća juha na bazi fileta, negazirana nezasoljena mineralna voda).

Ostali proizvodi strogo su zabranjeni u prehrani. Odbijamo masno meso i dimljeno meso, tjesteninu i peciva, žitarice, slastice i slatkiše. Također napuštaju jelovnik kiseli krastavci, marinade, masni umaci, majoneze, umaci, preljevi, dodaci hrani (šećer, sol, škrob i drugi) i konzerviranje. Među pićima strogo su zabranjeni alkohol, kava, pakirani sokovi i pića, slatka gazirana pića i energetska pića. Ni pod kojim uvjetima ne dopuštamo sebi poluproizvode, grickalice, brzu hranu, grickalice ili brzu hranu.

Prije svega, važna je priprema nekoliko dana prije dijete. Trebali biste se prepustiti gore navedenoj zdravoj hrani, uključujući žitarice od cjelovitog zrna i nemasno meso. Tijelo se mora početi čistiti i navikavati na niskokaloričnu hranu u malim količinama.

Dan br. 1, 3, 6 – Pijenje

Ovih dana konzumiramo samo dopuštena pića i juhe u bilo kojoj količini. Prednost se daje fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, sokovima od mrkve, bundeve i citrusa, pilećoj juhi, biljnim infuzijama i običnoj vodi. U tom slučaju preporuča se povećati volumen obične vode na 2 litre dnevno, što će vam omogućiti postizanje najboljih rezultata u gubitku težine.

Svježe sokove od povrća, bobica i voća koristimo vrlo pažljivo, jer su neki od njih prilično kalorični (do 120 kcal po standardnoj čaši). Preporuča se kombinirati ih u omjeru 50:50 s običnom vodom kako bi se smanjio i kalorijski sadržaj napitka i % šećera u njemu.

Dodaci hrani poput soli i šećera također su zabranjeni tijekom dana za piće. Biramo isključivo neslanu i negaziranu mineralnu vodu. Prisutnost soli u danima pijenja može uzrokovati zadržavanje tekućine i oticanje tkiva, što će negativno utjecati na dobrobit, bubrege, pa čak i na pokazatelje težine.

Budući da se peristaltika poboljšava u danima pijenja, pripremite se na mogući proljev.

Nedostatak proteina ovih dana može izazvati neugodne simptome: vrtoglavicu, mučninu, slabost, smanjenu produktivnost, nesanicu, kolike i grčeve u želucu. Zato je svaki fizički i psihički stres strogo zabranjen.

Primjer vodenog dana:

• Doručkujemo zeleni čaj s limunom – 300 ml. Uključena je i čaša mineralne vode.
• Međuobrok – svježa jabuka i mrkva, čaša mineralne vode.
• Za ručak jedemo 300 ml pileće ili teleće nemasne juhe sa začinskim biljem i prirodnim začinima (minimalno soli). Sve isperemo sokom od rajčice bez soli i mineralnom vodom.
• Međuobrok – žele od bobica, mineralna voda.
• Za večeru je 200 ml soka od bobičastog voća i čaša mineralne vode.
• Prije spavanja popijte šalicu bifidoka ili kefira.

Dan br. 2 – Povrće

Na ovaj dan se oslanjamo na bilo koje povrće, smanjujući potrošnju škrobnog (krumpir, repa, kukuruz, mrkva). Ukupni kalorijski sadržaj prehrane kreće se oko 800-1000 kcal. Salate i juhe začinjavamo isključivo maslinovim uljem, limunovim sokom i prirodnim začinima bez soli i čili papričice.

Na dan povrća nutricionisti savjetuju obratiti pozornost na zeleno povrće, posebice bijeli kupus koji pomaže u sagorijevanju lipidnih stanica.

Primjer povrtnog dana:

• Doručkujemo sa salatom od nekoliko vrsta kupusa sa začinskim biljem i sokom od limuna. Ispiremo ga zelenim čajem.
• Međuobrok – 100 g pirea pripremljenog na vodi. Jelo također ukrašavamo zelenim graškom i pirjanim grahom.
• Ručak se sastoji od vegetarijanske pire juhe od šparoga, celera, bundeve, krumpira i češnjaka. Sve zalijemo svježim sokom od rajčice bez soli.
• Međuobrok – salata od rajčice, slatke paprike, maslina, bosiljka i rikule.
• Večera uključuje pirjani grah (150 g), kao i vinaigrette (150 g). Sve isperemo sokom od citrusa.

Dan br. 4 – Voćni

Oslanjamo se na raznovrsno voće i bobičasto voće, isključujući ono preslatko i visokokalorično. Također treba održavati određenu koncentraciju jer pretjerana konzumacija određenog voća može dovesti do teške alergijske reakcije. Općenito, tijekom voćnog dana dopušteno je jesti do 2 kg raznih bobica i voća.

Najzdravije voće na dijetnom danu su citrusi, posebice grejp i ananas koji su prirodni sagorjevači masti.

Prisutnost kiseline u voću i bobičastom voću dovest će do snažnog osjećaja gladi tijekom dana, pa ćete morati imati male međuobroke svaka 2 sata i piti dovoljno vode.

Primjer voćnog dana:

• Doručak se sastoji od pirea od jabuke i kruške (250 g). Ispiremo ga zelenim čajem.
• Međuobrok – 2 sočne breskve, čaša soka od grejpa.
• Ručak se sastoji od voćne salate prelivene malom količinom domaćeg nezaslađenog jogurta. Jedemo i 1 šipak.
• Međuobrok – nekoliko kriški ananasa, 2 kruške kuhane na pari. Ispiremo ga uvarkom od šipka.
• Večera se sastoji od 1 grejpa, 200 g bilo kojeg bobičastog voća (zreli ogrozd, ribizl, kupina). Zalijemo čajem.

Dan #5 – Proteini

Dan na vjevericama uključuje dugo očekivano zasićenje gladnog tijela energetskim tvarima. Na ovaj dan je teško, ali potrebno je suzdržati se od prejedanja, jer tijekom štrajka glađu možete pojesti mnogo više tih istih proteina nego što biste trebali. Optimalno rješenje bi bilo rasporediti cjelokupni volumen proteina u 5-6 malih međuobroka, što je sasvim dovoljno za zasićenje organizma.

Treba biti oprezan s mliječnim proizvodima, jer laktoza u njihovom sastavu može akumulirati tekućinu u tijelu, uzrokujući vizualnu "težinu".

Unatoč nadopunjavanju proteina u tijelu, trening i vježbanje su strogo zabranjeni.

Primjer proteinskog dana:

• Doručak se sastoji od omleta s 2 kokošja jaja, kuhanog graha i čaše nemasnog kravljeg mlijeka.
• Međuobrok - čaša fermentiranog pečenog mlijeka, 2 meringue.
• Ručak se sastoji od pilećih prsa kuhanih na pari, pirjane leće.
• Međuobrok – svježi sir sa začinskim biljem.
• Za večeru je komad pečene ribe s prokulicama i šparogama. Ispiremo ga čašom bifidoka.

Dan br. 7 – Prestanak dijete

Zadnji dan je konsolidacija rezultata i postupni prijelaz na uobičajenu prehranu. Racionalno je izgraditi svoj jelovnik na temelju svih proizvoda navedenih u omiljenoj dijeti.

Pokušajte ovog dana i dalje ne dodavati u hranu šećer, sol, masne umake i ulja. Povrće i voće trebaju biti uglavnom svježi.

Primjer dana izlaska:

• Za doručak jedemo omlet od 2 kokošja jaja, ispran kefirom.
• Međuobrok – 2 breskve, sok od grejpa.
• Ručak se sastoji od juhe od povrća, kuhane teletine s povrćem.
• Međuobrok – porcija svježeg sira s bobicama, svježa mrkva.
• Večera uključuje ribu kuhanu na pari i salatu od povrća s kupusom. Sve isperemo bifidokom.

Ako se svi zahtjevi ispravno poštuju, gubitak težine će biti približno 800 g dnevno.

Kako sići s dijete Voljeni

Zapravo, posljednji dan omiljene dijete početak je izlaska iz nje. Da biste spriječili povratak izgubljene težine u bliskoj budućnosti, trebali biste pažljivo i dugotrajno napustiti dijetu.

Prije svega, trebali biste uzeti u obzir pravilo da ne dodajete više od jednog novog proizvoda u svoj dnevni jelovnik. Odnosno, prvog dana napuštanja dijete možete uvesti rižinu kašu za doručak, a drugog dana dodati salatu od morskih plodova i tvrdog sira za večeru.

Također biste trebali strogo pratiti svoju prehranu najmanje 2-3 tjedna, ograničavajući gore navedenu štetnu hranu. Za to vrijeme sadržaj kalorija u hrani trebao bi biti manji nego prije početka dijete. Na primjer, u roku od mjesec dana sadržaj proteina u jelu ne smije biti veći od 1,5 g po 1 kg težine osobe. Lipide u jelovniku treba svesti na minimum, i to biljnog podrijetla. Ali ugljikohidrati bi trebali biti prisutni, ali samo spori.

U isto vrijeme dok vaše tijelo dobiva ugljikohidrate, trebali biste se vratiti redovitom treningu i sportu. Također će biti korisno posjetiti saune i kupke te izvođenje masaže na problematičnim područjima.

Da biste konsolidirali rezultat, svakih 1,5 tjedana organizirajte dan za piće natašte, koji će vam omogućiti da se riješite nakupljenih viška grama, kao i da očistite tijelo od toksina i otpada.

Nedostaci i kontraindikacije omiljene dijete

Tako stroga i restriktivna dijeta jednostavno ne može imati nedostataka. Prije svega, to je potreba za uzimanjem vitaminskih i mineralnih kompleksa zbog siromaštva prehrane. Dnevni jelovnik je toliko oskudan, dosadan, restriktivan i krut da tijelo ne može izdržati bez vanjske podrške. Također, ovaj se jelovnik prije ili kasnije manifestira posljedicama, kao što su vrtoglavica, slabost, mučnina, gubitak snage, depresija, nervoza, nesanica, poremećaj stolice, nelagoda u želucu, grčevi i bolovi, gubitak produktivnosti i koncentracije, propadanje kose, kože i noktiju.

Neugodna je i činjenica naglog gubitka težine. Da, možda neki postižu takav kirurški učinak, međutim, posljedice su prilično tužne - strije, celulit, pojava mlohavih i opuštenih područja na koži. Također, tijekom dijete mišićna masa se brzo sagorijeva, rezultati sportskog treninga se smanjuju, a volumen grudi se smanjuje.

Pa, posljednji akord među nedostacima je činjenica da se težina vraća nakon dijete vrlo brzo iu potpunosti, osim ako radikalno ne preispitate svoj jelovnik i stil života u korist povrća, voća, mliječnih proizvoda i nemasnog mesa.

Kontraindikacije za dijetu su također ozbiljne:

• hipertenzija, skokovi krvnog tlaka, vaskularne i srčane bolesti;
• prisutnost alergija na proizvode glavnog izbornika;
• dijabetes melitus;
• starija, adolescentna i dječja dob;
• dojenje, trudnoća;
• prethodne operacije i ozljede, rehabilitacija;
• prisutnost kroničnih, upalnih, zaraznih i virusnih bolesti;
• mentalni poremećaji, poremećaji živčanog sustava;
• metabolički problemi;
• oslabljeni imunološki sustav;
• bolesti i problemi s gastrointestinalnim traktom, probavne smetnje, poremećena peristaltika, nadutost, bolesti genitourinarnog i endokrinog sustava;
• anemija;
• bolesti jetre i bubrega.