Najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje

Svaka predstavnica ljepšeg spola zna što je dijeta. Ovo je vrlo mukotrpan posao - uskratiti si ono što ludo želite; smršavite, gubite kilogram za kilogramom, uživajte u rezultatima, a onda odjednom opet sve vratite. Jako je razočaravajuće kada sve čemu ste težili cijelu godinu propadne jer je dijeta pogrešno odabrana. Koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje? Postoji mnogo dijeta, ali nerealno je svaku isprobati na sebi. Pogledajmo najučinkovitije opcije.

Najpopularnije i najučinkovitije dijete na svijetu

Dijeta je slika redovite prehrane i jedan od najučinkovitijih načina za praćenje vašeg izgleda, figure i zdravlja. Svi su više zainteresirani za dijete koje pomažu u brzom i učinkovitom mršavljenju, ali morate razumjeti koje kriterije treba slijediti pri odabiru. Pokušajte koristiti sljedeće preporuke kako biste napravili pravi izbor za brzo, pravilno i učinkovito mršavljenje:

• Važno je preferirati ne samo brzo, već i zdravo mršavljenje, tijekom kojeg vaš vitaminski minimum za dan neće biti ograničen, a tijelo neće osjećati stres zbog brzog gubitka potrebnih tvari i elemenata.
• Ako ne možete izdržati strogu dijetu, nemojte se forsirati, znači da ovo nije za vas, odaberite blažu dijetu.
• Osnovno načelo svih dijeta je brojanje kalorija i strogo pridržavanje dnevnog maksimuma koji si možete priuštiti u hrani (trebao bi biti najmanje 1200 kcal).

Ne zaboravite da su svaki organizam i različiti procesi u njemu individualni, pa je vrlo teško sami zaključiti koja je dijeta prava za vas od sve dostupne raznolikosti. Uzmite u obzir i svoje zdravstveno stanje. Obratite se nutricionistu koji će stručno odabrati idealan način prehrane za vas. No kako biste imali što birati, pogledajte popis popularnih dijeta u svijetu i odaberite najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.

Hollywoodska dijeta

Ovaj sustav dobio je ekstravagantno ime zbog svoje popularnosti u holivudskoj tvornici zvijezda. Njegova glavna komponenta su plodovi mora. Potrebno je odreći se kruha i pažljivo pratiti količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, šećera i soli. Zvijezde ovom dijetom u prosjeku izgube 7 kg. Hrana koju treba jesti prema holivudskoj dijeti uključuje više jaja, ribljih proizvoda, bijelog mesa te voća i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata. Evo nekoliko pravila za ovu dijetu:

1. Doručak nije osiguran, jedino što si možete priuštiti je jedna šalica kave/čaja ili pojesti pola grejpa.
2. Način obrade hrane – kuhanje na pari, pečenje.
3. Prehrana se tradicionalno raspoređuje na 5-6 pristupa.
4. Pijte puno vode (2 litre dnevno).

Proteini - minus 20 kg

Ova najučinkovitija dijeta za mršavljenje pogodna je za one koji su apsolutno ravnodušni prema slatkišima i više gravitiraju prema mesnim proizvodima. Sustav se temelji na unosu proteina (tj. to su više mesna jela): princip se temelji na unosu proteinske hrane koja uspješno utažuje glad. Ova dijeta također je vrlo tražena među sportašima, jer je učinkovita u izgradnji mišićne mase. Osnovna pravila kojih se morate pridržavati tijekom proteinske dijete:

1. Jedna porcija uvijek se sastoji od proteinskog proizvoda i hrane s visokim udjelom nutrijenata.
2. Promatraju se frakcijski obroci i male porcije jela.
3. Doručkujte sat vremena nakon buđenja, a večerajte nekoliko sati prije spavanja.
4. Isključivo u prvoj polovici dana smijete pojesti jedan nezaslađeni agrum.
5. Tradicionalno, pijte puno tekućine.
6. Takvu dijetu dopušteno je provoditi najviše dva tjedna godišnje (štetno je dugo bez ugljikohidrata i masti).

Odvojeni obroci – minus 30 kg u 90 dana

Odvojena prehrana predviđa poseban režim tijekom kojeg strogo pratite namirnice i jedete ih bez kombiniranja jedne s drugima. Dopušteno je jesti gotovo sve, pod jednim uvjetom: proizvodi moraju biti kompatibilni jedni s drugima ili interval između njihove konzumacije ne smije biti kraći od dva sata. Za ovu dijetu slijedite ova pravila prehrane:

• Različite vrste proteina ne smiju se konzumirati zajedno.
• Nemojte kombinirati masti i proteine u svojoj prehrani.
• Kiselo voće se ne preporučuje jesti s proteinskom hranom.
• Proizvodi koji se ne mogu kombinirati ni s čim: mlijeko, rajčica, lubenica, kruška, dinja.

Najbolje dijete za mršavljenje prema recenzijama

Većina žena, pri odabiru optimalne prehrane za sebe, vodi se brojem pozitivnih recenzija za određeni režim prehrane. Postoje dijete koje su univerzalne i pomažu gotovo apsolutnom broju ljudi da postignu stopostotne rezultate. Učinak će biti brz i impresivan, ali ova vrsta se razlikuje po lošoj prehrani i pripada strogim dijetama, koje ne može svatko izdržati. Pogledajmo neke dijete koje su prema recenzijama najbolje u borbi protiv viška kilograma.

Kefir - izgubiti težinu za 3 dana

Značajka takvog sustava je stroga prehrana prema dodijeljenom vremenu (svaki obrok ima svoje vrijeme za konzumaciju). A glavni proizvod koji je prisutan u cijeloj prehrani je kefir. Učinkovitost izravno ovisi o vašoj početnoj težini: što je veća, više ćete kilograma izgubiti. Pogledajte primjer trodnevnog jelovnika koji možete koristiti u svojoj prehrani za ovu dijetu (svaki dan jednaki obroci, interval svakog obroka – 2 sata):

1. Kad se probudite u 7 ujutro, popijte jedan zeleni čaj bez šećera (koristite zaslađivač).
2. Napravite si salatu od mrkve: dvije naribane mrkve s jednom žličicom maslinova ulja.
3. Jednu jabuku, popijte čašu jednopostotnog kefira.
4. Za ručak pripremite kuhanu junetinu (100 grama), možete je zamijeniti bijelim pilećim ili purećim mesom bez kože.
5. Jedna nezaslađena jabuka.
6. Suhe šljive (10 komada).
7. Posljednji obrok je u sedam sati navečer, ograničen je na jednu čašu istog nemasnog kefira.

Heljda – minus 10 kg tjedno

Odnosi se na vrlo strogu dijetu, njezina suština leži u jedenju glavnog proizvoda - heljde, koja se priprema navečer: dodajte vruću vodu i pričekajte dok se ne ispari. Oskudna raznolikost proizvoda sastoji se od pijenja kefira ili zelenog čaja. Ali recenzije ga klasificiraju kao jedan od najučinkovitijih i najkorisnijih sustava režima prehrane. Važni uvjeti kojih se morate pridržavati u prehrani:

1. Dopušteno je jesti 5 sati prije spavanja.
2. Ako jako želite jesti navečer ili patite od zatvora, jedan sat prije spavanja možete si dopustiti jednu čašu nemasnog kefira.
3. Važan uvjet za pripremu heljde: kuhanje na pari.
4. Drugi proizvod koji si možete priuštiti je zeleni čaj slabe konzistencije.

Meni za svaki dan:

• Pola sata prije doručka pripremite i popijte čašu tople vode, dodajte žličicu meda i nekoliko kriški limuna.
• Sam doručak trebao bi se sastojati od male porcije kuhane heljde i nezaslađenog zelenog čaja.
• Ručak je isti kao doručak.
• Večera je ista.
• Vode uvijek imamo na umu, najmanje 2 litre dnevno.

Kako spriječiti neuspjeh dijete?

Najčešće je razlog “kršenja” dijete nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji se javlja kao posljedica ograničavanja unosa kalorija i promjene prehrambenih navika. Kako bi smanjili apetit i izbjegli slomove, liječnici preporučuju poseban lijek koji djeluje izravno na centar za glad u mozgu i smanjuje apetit. Djeluje nježno, bez nuspojava, prestanak uzimanja ne izaziva povećanje apetita i vraćanje “izgubljenih” kilograma.

Dani posta za mršavljenje kod kuće

Na kraju dugih blagdana, svima su potrebni dani posta u prehrani, ne samo radi kontrole tjelesne težine, već i kako bi obnovili preopterećeni probavni sustav i doveli u red svoje dobrobit. Neki ljudi ovu metodu prehrane koriste redovito (jednom tjedno/mjesečno) kako bi spriječili pojavu viška kilograma i minimalizirali rizike od debljanja.

Izbornik dana posta na temelju proteinskih proizvoda:

1. Pola kilograma nemasnog svježeg sira rasporedite tijekom dana.
2. Za ručak skuhajte pola kilograma bijelog mesa bez dodavanja soli ili ribe.
3. Za večeru jedite kuhana jaja (dva komada) plus dnevnu količinu tvrdog sira - 300 grama.
4. Tijekom dana popijte jednu litru nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka i kefira.

Postna dijeta koja se temelji na unosu ugljikohidrata. Podrazumijeva konzumaciju sirovog voća ili povrća do jednog i pol kilograma (grožđe i banane nisu dopušteni). Za raznolikost, možete sami peći jabuke. Nadopunite svoja jela s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja. Koristite sljedeći jelovnik u svojoj prehrani:

1. Jednu litru nemasnog kefira rasporedite tijekom dana, a za doručak 200 grama mekinja.
2. Tijekom dana pojedite ukupno jedan kilogram kuhanog krumpira.
3. Uzmite 150 grama kuhane riže, podijelite je u tri obroka, pojedite s cimetom za doručak, s naribanom jabukom za ručak i s mrkvom ili slatkom paprikom za večeru.
4. Pridržavajte se strogog rasporeda prehrane.

Jednostavna i učinkovita dijeta za mršavljenje nakon poroda

Samo stanje žene nakon poroda zahtijeva dijetu, čak ne u svrhu mršavljenja, već kako dojilja ne bi naštetila svom djetetu onim što jede. Stoga dijeta postaje što dijetalnija u kojoj su masna hrana, pržena hrana, sve vrste slatkiša (osim keksa), veliki broj povrća i gotovo sve vrste voća strogo zabranjeni. Sva se hrana kuha na pari, pirja ili kuha ili, u ekstremnim slučajevima, peče u pećnici. Nekoliko pravila za dijetu za gubitak sala na trbuhu nakon poroda:

• Iz prehrane izbacite slatkiše i sve vrste tijesta.
• Obroci trebaju biti skromni u porcijama, ali česti.
• Četiri sata prije spavanja uzmite zadnji obrok.
• U vašoj prehrani moraju biti prisutni nemasni mesni proizvodi, kao i druge korisne tvari koje su vam hitno potrebne u ovom razdoblju (vitamini).
• Uklonite slanu, dimljenu, vruću, začinjenu hranu.

Recenzije rezultata nakon korištenja dijeta

Dijeta je poput biranja haljine: jednima pristaje, a drugima nikako. Uvijek je važno uzeti u obzir vlastite sklonosti, snagu volje i zdravstveno stanje. Vrlo je opasno odabrati dijetu koju preporuči prijatelj kada i sami imate problema, primjerice, s probavnim sustavom. Nemojte se baviti amaterizmom, već se obratite nutricionistima da uzmu u obzir sve vaše osobine, izliječe ranice, a tek onda odaberite intenzivnu kuru mršavljenja.

"Moj suprug je ljubitelj odvojenih obroka. Ovo je druga godina kako se pridržava ovog režima, a rezultat je glatki gubitak težine od 15 kg. Njemu to najviše odgovara, jer je prihvatljivo jesti doslovno sve namirnice, ali pod posebnim uvjetima. I sama želim probati, ali intenzivan rad ne pruža takvu priliku: uostalom, potrebno je jesti svaka dva sata."

"Tijekom studentskih godina udebljao sam se 25 kilograma i to mi je postao pravi problem. Moji cimeri su cijelo vrijeme koristili heljdinu dijetu, ali sam bio skeptičan u vezi s njom jer sam bio siguran u njenu neučinkovitost. Kasnije sam je i sam isprobao, rezultat je bio zapanjujući - gotovo sam povratio prijašnju formu, pa smatram da je heljda najučinkovitija dijeta za mršavljenje."

"Nedavno sam rodila prelijepog sina i odlučila sam se rasteretiti pravilnom prehranom: jedem svaka dva sata, sve kuham na pari ili kuham. Želudac mi nije spavao kako sam željela, ali postojao je osjećaj lakoće. Od sljedećeg tjedna ponovno ću započeti dane posta na kefiru."

"I pokušao sam se prisiliti na proteinsku dijetu. Želim reći jednu stvar: možda je ovo ispravna dijeta, ali nije mi pomogla - izgubio sam jedan kilogram u mjesec dana. Razumijem da bez sporta dijeta ne pomaže mnogo, ali postoje i prehrambeni sustavi koji su mnogo učinkovitiji, na primjer, heljda. "

Pažnja! Informacije predstavljene u članku samo su u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika pojedinog pacijenta.