Ako želite smršavjeti, i žene i muškarci mogu promatrati ovu prehranu koja ima najoptimalniju kalorijsku brzinu. Stoga njegova upotreba pomaže u smanjenju viška kilograma, a ne našteće zdravljem.
Dakle, 1.500 kalorija podijeljeno je cijeli dan, po mogućnosti u 5 obroka. Štoviše, večera bi trebala sadržavati najmanju količinu kilokalorija. Svaki dan se preporučuje jesti vruća jela. Preporučljivo ih je kuhati za ručak. Uz prehranu za 1500 kalorija, izbornik za tjedan dana trebao bi se sastojati od zdravih i jednostavnih proizvoda iz kojih se mogu napraviti jednostavni recepti.
Preporuke:
- Jedenje hrane 5-6 puta dnevno. U ovom slučaju, hrana će se dobro apsorbirati bez izazivanja poremećaja u želucu.
- Potrebno je promatrati vodenu ravnotežu. Da biste to učinili, morate piti oko 2000 ml nekarbonirane vode dnevno.
- Ne zaboravite na pravilnost uzimanja vrućih jela, možete koristiti razne recepte juha.
- Večera treba biti 4 sata prije spavanja. Međutim, ako stvarno želite jesti, tada možete piti mlijeko ili čašu kefira s malim postotkom sadržaja masti.
- Moram ići pažljivo i polako žvakati.
- Preporučuje se odbiti začinjenu hranu, jer akutno povećava osjećaj gladi.
- Preporučljivo je ograničiti upotrebu šećera, kao i isključiti prženu hranu, umake, uključujući majonezu, alkohol, brzu hranu.
- Upotreba čaja ili kave trebala bi biti bez dodavanja šećera i vrhnja.
- Poželjno je promatrati prehranu tijekom odmora tako da nema pretjeranog radnog opterećenja. To je potrebno kako bi se promatrala pravilna prehrana.
- Važno je dobro raspoloženje i nedostatak stresnih situacija.
Podrazumijeva se da promatranje takve prehrane ne uključuje stres za tijelo. Trajanje prehrane može biti od 2 do 4 tjedna.
Kakav je učinak prehrane na osobu
Ako se pridržavate svih preporuka, u roku od 7 dana možete smanjiti višak težine s 2 na 4 kg. Da biste to učinili, morate napraviti izbornik koji će uključivati korisne proizvode. Važno je razmotriti kalorije. Ako slijedite sva pravila, masnoće će se smanjiti, mišićna masa ostat će. To je važno za ljudsko tijelo.
Pridržavajući se ove prehrane, osoba neće izgubiti kilograme vrlo brzo. A što je vrlo važno, dodatnih kilograma se više neće vratiti. Međutim, treba imati na umu da je to pod uvjetom da će osoba nastaviti slijediti pravila zdrave prehrane.
U ovoj prehrani možete koristiti ukusna jela, ali važno je ne zaboraviti na preporuke i proračun kalorija. Dakle, gubitak težine neće biti stres za tijelo.
Pored toga, dijeta za 1.500 kalorija pogodna je za žene i muškarce. Preporučljivo je napraviti izbornik za tjedan dana od jednostavnih proizvoda. Dijeta će pomoći u uklanjanju šljake iz tijela, poboljšati stanje crijevne mikroflore. Također, upotreba povrća i voća pomoći će zasićenju tijela potrebnim korisnim tvarima.
Podrazumijeva se da će osoba koja želi ispustiti dodatne kilograme, promatranje prehrane, dodatno se baviti sportom. Nastava bi se trebala održati najmanje 2-3 puta tjedno. Ovom privlačnošću dijeta za 1.500 kalorija bit će učinkovitija za muškarce i žene.
Obratiti pažnju!
U ranim danima prehrane može se činiti teško razmotriti kalorije, napraviti jelovnik. Ali nakon, naviknuvši se na to, to se može učiniti bez većih poteškoća. Nakon što osoba prođe tijek prehrane, važno je ne naglo povećati uporabu kalorija. Također se ne preporučuje prejedanje, jer to može negativno utjecati na tijelo i dovesti do debljanja.
Zabranjeni i dozvoljeni proizvodima
U skladu s prehranom za 1.500 kalorija, mogu se konzumirati sljedeći proizvodi:
- Sve voće i povrće;
- jaja;
- plodovi mora i ribe;
- mliječni proizvodi s malim postotkom sadržaja masti;
- meso;
- bobice.
Proizvodi koji se ne mogu konzumirati tijekom mršavljenja:
- razni slatkiši, posebno kolači, sladoled, soda;
- brza hrana;
- dimljena mesa;
- Prženje i masna hrana.
Važno pravilo također treba uzeti u obzir, u skladu s prehranom: morate se pridržavati režima pijenja. Svaki dan bi trebao započeti upotrebom tople vode. Ujutro morate popiti 1 šalicu tople vode prije jela.
Proizvodi uključeni u prehranu prema ovoj prehrani su jednostavni, ali istovremeno korisni. Oni će tijelu pružiti potrebne vitamine i pomoći u gubitku kilograma.
I za žene i za muškarce, ovo će pomoći lakšem prenošenju prehrane bez korištenja zabranjenih proizvoda. Uz prehranu, dopušteno je koristiti mnoge recepte. Osim toga, priprema raznih jela ne treba puno vremena.
Recepti
U ovoj prehrani potrebna su vruća jela. Na primjer, možete pripremiti juhu s graškama ili lećom prema dolje opisanom receptu.
Sastojci:
- juha - 500 g;
- Mrkva i luk - 1 PC;
- Zeleni grašak - 1 banka.
Proces kuhanja:
- Izrežite mrkvu i luk, dok povrće za prženje ne treba.
- Juhu treba kuhati i dodati pripremljeno povrće;
- Izrežite krumpir i dodajte juhu.
- Kuhajte dok se ne kuha oko 10-15 minuta.
Juhu od leće nije teško pripremiti, jer će vam to trebati sljedeći sastojci:
- luk, leća - 30 g;
- špinat - po ukusu;
- voda.
Priprema:
- Otprilike sat vremena trebate kuhati leću, dodajte joj luk.
- Stavite nasjeckani špinat u juhu.
- Kuhajte dok ne kuhate, oko 20 minuta.
Juha od leće korisna je za ljudsko tijelo. Poznato je da ovaj proizvod sadrži mnogo korisnih tvari, postoje mnogi recepti koji uključuju leću. Njegova će upotreba pomoći da se riješite zatvor i ukloni toksine iz tijela. Također, leća će povećati hemoglobin i poboljšati kvalitetu krvi.
Proizvod sadrži folnu kiselinu koja ima efekt antikancera. Chechevitsa je dobar proizvod za one koji žele smanjiti višak kilograma. Stoga je prikladan i muškarcima i ženama da naprave jelovnik tjedan dana, od jednostavnih proizvoda, u skladu s prehranom za 1.500 kalorija dnevno.