Kako smršavjeti kod kuće bez štete za zdravlje

Brzi gubitak kilograma kod kuće je težak zadatak, jer dodatnih kilograma, u pravilu, ne žure na odlazak. A ekstremno gladovanje je izuzetno loša ideja, jer je štetno za zdravlje ako tijelo nije pripremljeno. Ali ako uzmete u obzir brojna pravila i načela PP-a, u kratkom vremenu možete izgubiti 5-10 kg, a zdravlje će se samo poboljšati.

Motiviramo se

Mnogo žena i djevojčica sprečava se da izgube kilograme, slabost volje. Stoga bi motivacija za mršavljenje kod kuće trebala biti prilično moćna. Počnimo s njom.

Dakle, prije svega, potrebno je shvatiti što će vam točno dati vaša transformacija. Na primjer, možete nositi luksuznu malu crnu haljinu, rasti ćete atraktivnost, poput pravog čovjeka, možete bez oklijevanja na plaži u otvorenom kupaćem kostimu, prestati biti sramežljive prema vlastitom tijelu sama sa svojom voljenom osobom i tako dalje.

Može biti mnogo razloga za gubitak kilograma, ali glavna stvar je shvatiti da je prije svega što vam treba.

Metode motivacije mogu biti vrlo različite, pa ističemo najjednostavnije:

• Kupnja prekrasne haljine dvije je veličine manje. Preporučljivo je odabrati stil koji se dugo nije riješio - tijesan, kratak, s dubokim dekolteom ili rezanjem na bedru.
• Vizualizacija željenog. Širi fotografije lijepih žena čija se figura divite. Ili odaberite vlastite arhivske slike, na primjer, prije trudnoće, gdje se lik čini savršenim. Gledajući se u ogledalo svakodnevno, naviknite se na novu sliku i oblike, a prisutnost stare fotografije podsjetit će vas da sve može biti potpuno drugačije.

Smanjiti apetit

Nije potrebno odmah sjediti na tvrdoj prehrani kako biste smršavili. Da, i teško je to učiniti bez pripreme. Preporučuje se postupno napuštanje štetnih proizvoda, istovremeno smanjujući dijelove. Da ne biste osjećali stalan osjećaj gladi, uzmite sljedeće savjete u službu:

• Popijte čašu vode 10 minuta prije jela;
• Polako jedite u ugodnoj i ugodnoj atmosferi, pa se ispostavilo da je zasićena, konzumira nekoliko puta manje hrane;
• Pomoći tijelu da se obnovi dodacima prehrani;
• Nema grickalica u pokretu ili stajanja - svi obroci samo sjede za stolom;
• Jedite voće prije jela, a ne poslije;
• Pijte vodu svaki put kad postoji želja za jelom. Ponekad ljudi pogrešno uzimaju žeđ za osjećajem gladi;
• Ne odbijajte deserte u potpunosti ako ste navikli i volite slatkiše. Jesti crnu čokoladu ili prehranu;
• Koristite male tanjure za obroke, jer na velikoj porciji izgleda pretjerano malo, a na podsvjesnoj razini podesite da biste ostali gladni;
• Spavanje najmanje 8 sati, jer stalni nedostatak sna doprinosi debljanju;
• Izbjegavajte stres, probudili su osjećaj gladi;
• Češće hodajte svježim zrakom, to smanjuje vaš apetit.

Potpuno isključujemo brzu hranu iz prehrane

Ako trebate brzo smršavjeti, važno je napustiti najprikladniju hranu, a to je, naravno, brza hrana. Istina, ovo je izuzetno težak zadatak, posebno za one koji pate od ovisnosti o hrani. Svatko može izgladriti nekoliko dana, ali ne mogu svatko u potpunosti preispitati vlastitu prehranu i naučiti je jesti ne s pecivima, već povrćem ili kuhanim mesom.

Potrebno je odbiti ne samo od hamburgera i hot -dogova, već i isključiti iz prehrane:

• Slatka pića sode,
• kolači i kolači,
• majoneza,
• Peciva i pite izrađene od puhanja, tijesta za kvasac.

Odbijamo alkohol

Drugi princip koji će pomoći u gubitku kilograma bez štete tijelu je odbacivanje alkohola. Čini se da, kakve veze "čarobna" pića imaju s težinom? U stvari - izravno.

Postoje 3 glavna razloga zašto možete poboljšati alkohol:

• Prvo, visoko je kalorično. Također, čaše vina ili drugog pića uvijek prate grickalice, a ne najkorisnije: netko bira dimljeno meso, netko kiseli krastavci, drugi pripremaju tanjur sira s grožđem i orasima. I sve to obično pada navečer. Naravno, oporavit ćete se.
• Drugi razlog zašto trebate odbiti alkohol da biste smršavili - krši metaboličke procese. A da bi se brzo smršavio, potrebno je ubrzati metabolizam. Ovo zahtijeva druge proizvode (čitajte o njima u nastavku ...).
• Treće, alkohol smanjuje razinu samokontrole, pa je izuzetno teško napustiti dodatnu porciju hrane ili štetnog doručka nakon bučne gozbe.

Usklađujemo istovar na tijelo

Dakle, razina motivacije je visoka, apetit je već smanjen, tako da je vrijeme da se kod kuće organizira malo istovar.

Dani oslanjanja ispred bilo koje prehrane, i općenito, u pitanju gubitka kilograma važna je faza koju ne treba propustiti. A za zdravlje je korisno. Potrebno je izdržati 1-3 dana na bilo kojem niskokaloričnom monomu. Prikladno je istovar krastavaca, lubenice, kefira ili heljde. Glavna stvar je ne probiti se.

Suština dana istovara je da će se nakon završetka ove faze svaka hrana činiti ukusna i zadovoljavajuća. To znači da će prijelaz na PP (pravilna prehrana) biti manje bolan i neće uzrokovati veliku nelagodu tijelu.

Prelazimo na odlomak

Da biste brzo smršavili kod kuće, ne morate "sjediti" na strogoj prehrani s niskim kalorijom ili neobičnom proteinom. Dovoljno je saznati što je PP i pridržavati se principa pravilne prehrane. Glavni od njih:

• Pauza između obroka ne smije prelaziti 3 sata.
• 3 glavna obroka i 2-3 zalogaja. Nadalje, kao grickalica nije sendviči, već voće, povrće, suho voće, sir sa sirom itd.
• Čaj i kava nisu voda, pa osim toplih pića pijemo najmanje jedan i pol litre tekućine dnevno.
• Ne jedite prije odlaska u krevet, a ako stvarno želite nešto pojesti, popijte čašu kefira.
• Kuhamo hranu za paru ili u pećnici. Zaboravljamo na prženje u velikim količinama nafte.
• Odbija šećer i prestaje sve iritirati, a još više transplantacije.

Tako da tijelo ne doživljava nelagodu zbog promjene prehrane, paralelno uzimamo vitamine.

Uzimamo korisne kupke

Ne samo principi PP -a, već i kupka, koliko čudno može zvučati, pomoći će učinkovito smršaviti kod kuće.

Pravilni vodeni postupci pomažu ubrzati metabolizam, poboljšati stanje kože. Također, takvi će postupci pomoći u izbjegavanju strije i „probijanja“ kože, što se događa s značajnim gubitkom težine u kratkom vremenu.

Bilješka! Gubitak za 10 kg mjesečno opasan je ne samo za zdravlje, već i u izgledu. Koža može postati mršava i izgubiti elastičnost. Udoban gubitak težine bez štete zdravlju je 5-7 kg u 30 dana.

Recepti za najučinkovitije kupke za mršavljenje kod kuće:

• Razrijedite 250 grama natrijevog bikarbonata u jednoj litri tople vode. Ulijte ovu otopinu u samu kadu i uživajte u 30-50 minuta. Nakon kontrastnog tuširanja.
• U kupku dodajte pola kilograma morske soli i temeljito pomiješajte. Za najbolji učinak, kapnite nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande ili limunovog balzama.
• Napunite kupku toplom vodom i izlijte bocu crvenog vina. Takav egzotični način pomoći će da se riješite 2-3 dodatna centimetara na struku i bokovima u tjednu. A odbacivanje alkohola lakše će se prenijeti.
• Kupka s biljem pomoći će ubrzati metabolizam: listove oraha, cvjetovi lavande, korijen maslačka i sjemenke kopra i koromača.
• Kupka s dijaforetskim dekocijom za mršavljenje priprema se iz zelenila peršina, boje lindena, konja polja, korijena sablja.

Plivanje u takvim kupkama potrebno je svakodnevno 30 dana. Recepti su bolji za izmjenu. To će, usput, pomoći ne samo da se riješite viška kilograma, već će i poboljšati stanje kože.

Pijemo prava pića

Što piti kod kuće da smršavi? Naravno, a ne alkohol, i otkrili smo zašto.

U stvari, takva pića kao ::

• Zeleni čaj s komadom limuna;
• Đumbir - dodajte nekoliko komada vapna u vrč s vodom i malo nasjeckanog đumbira, pomiješajte i u hladnjaku. Pijte tijekom dana;
• Čaj s đumbirom i limunom s žlicom meda;
• 1% kefir, koji se koristi kao zalogaj;
• Biljne infuzije iz kamilice, Linden, limunov balzam;
• Čaj od ružičaka;
• Povrtni smoothiee krastavac, tikvica, stabljika celera, peršin, špinat, rajčica, mrkva;
• Čaj samostan;
• Ljubičasti čaj iz cvjetova klitorisa.

A glavno pravilo je najmanje jedan i pol litre jednostavne vode svaki dan!

Štoviše, trebate piti vodu 10-15 minuta prije jela i svaki put kada se pojavi osjećaj gladi.

Zamotavamo kod kuće

Omoti su odličan način da ispravite figuru kod kuće. To je posebno korisno za majke za njegu, budući da je kontraindiciran za prehranu odmah nakon porođaja.

Uz pomoć takvih postupaka, ne možete izgubiti samo nekoliko kilograma mjesečno, već i smanjiti struk, učiniti kožu elastičnijom, riješiti se strija i narančaste kore na stražnjici. Također, omoti pomažu učinkovito borbu protiv celulita, uklanjaju toksine iz tijela.

Omoti se mogu izvesti:

• Korištenje ljekarničkih kompleksa. To je lakše, jer se sastav treba nanijeti samo na kožu i izdržati određeno vrijeme;
• Korištenje kućnih recepata (ovo je jeftinije, ali potrebno je vrijeme, jer smjesu treba kuhati samostalno).

Razmotriti Učinkovit i jednostavan recept za omatanje meda za mršavljenje:

1. Uzimamo 5 žlica tekućeg meda, 3 kapi esencijalnog ulja i 2 žlice senfa u prahu.
2. Sve temeljito miješamo i nanosimo na struk, bokove, stražnjicu.
3. Nakon nanošenja smjese, tretirane zone omotali smo na tijelu. I pokrivamo pokrivačem ili pokrivačem kako bismo poboljšali učinak.
4. Držite smjesu 30-50 minuta.

Ponovite omot meda 1-2 puta tjedno kako biste postigli vidljivi rezultat.

Bavimo se sportom

Gubitak kilograma od 5 kg tjedno bez sporta, ali to je nemoguće na strogoj prehrani. I općenito, ne biste trebali gubiti kilograme bez treninga, jer će kilogrami napustiti kao rezultat, ali tijelo neće biti lijepo. Pojavit će se probijajuća koža, mišićni ton će nestati.

Da biste izgubili kilograme kod kuće ispravno i bez štete zdravlju, potrebno je svakodnevno izvoditi osnovne fizičke vježbe. Ovo, naravno:

• čučnjevi;
• Push -Ups;
• uvijanje;
• škare;
• bar;
• skakanje na svoje mjesto;
• skakanje na konop.

Također, tako je označeno kardio opterećenje najučinkovitije za gubitak kilograma - ovo je uobičajeno trčanje, skakanje konopom, brzo hodanje.

Također biste se trebali naviknuti na sebe:

• redovito vršiti jutarnje vježbe;
• Hodajte više pješice tijekom dana;
• Prestanite koristiti dizalo;
• Slobodno vrijeme provedeno na svježem zraku.

Općenito, svakodnevno trebate hodati svježim zrakom najmanje 30 minuta!

Trudimo se ubrzati metabolizam

Često se debljanje događa zbog spori metabolizam. Možete popraviti situaciju čak i bez stroge prehrane. Dovoljno je pridržavati se nekoliko principa za ubrzanje metabolizma.

Za ubrzanje metabolizma preporučuje se:

• pijte što više obične vode (po mogućnosti na sobnoj temperaturi);
• Ne sjedite dugo na proteinima ili drugim mono dijetima (prehrana bi trebala biti uravnotežena);
• U svoju prehranu uključite više vlakana (sirovo povrće i zelenilo).
• Jedite korisne proizvode različitog sadržaja kalorija (ne možete jesti izuzetno nisku kalorijsku hranu.

Također, igranje sporta, napuštanje alkohola i poštivanje drugih pravila opisanih ranije će također pomoći ubrzati metabolizam.

Sažet ćemo

U kratkom vremenu možete smršavjeti kod kuće za 3, 5 ili 10 kg. A ovo je potpuno jednostavan zadatak. Glavna stvar koju treba shvatiti da gladovanje nije izlaz.

Morate se sveobuhvatno nositi s problemom viška. Pregledajte prehranu i način života. U svakodnevnu rutinu dodajte sport i svježi zrak. Sjetite se korisnih postupaka kao omota i biljnih kupki, a onda će sve uspjeti. A također možete kupiti bicikl, rolete ili barem moderan električni skuter tako da je boravak izvan kuće zanimljiviji od leženja na kauču s čipsom i slatkišima.

Usput, ta su pravila prikladna i za muškarce i za žene.