Kako smršavjeti jednom zauvijek: 7 savjeta od profesionalnog nutricionista

Kako bi pomogli ljudima da postanu vitki i zdravi - to je ono što Adam Gilbert radi posljednjih deset godina. On, kao nitko drugi, ne zna sve poteškoće i sve zamke tako složenog procesa kao što je gubitak kilograma. Također zna kako se nositi s njima i ostvariti svoje. Adamov savjet je već u ovom materijalu. U posljednjih deset godina bila sam osoba koja je pomogla ljudima da se uđu u formu. Moj je zadatak bio da ovaj postupak učinim najmanje bolnim i najasnijim. Ne mogu reći da je to uvijek bilo jednostavno, ali stvarno sam vjerovao u učinkovitost svoje metodologije. Vjerovao je da je napustio uredski rad i potpuno se usredotočio na programe hrane. Znate li tko su bili moji klijenti? Bili su ljudi koji su sve probali. Da, upravo je iz ove fraze obično počelo naše poznanstvo. U stvari, možete smršavjeti, slijedeći principe gotovo bilo kojeg programa, ali za zadržavanje rezultata potpuno je drugačija priča. Moja tehnika postala je uspješna jer se kupci nisu samo riješili dodatnih kilograma - ne, stekli su znanje i vještine koje su im pomogle da se održavaju u formi tijekom svog života (razumijete: proces zadržavanja težine je staza bez cilja). Evo sedam važnih načela koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma i dugo vremena zadržite (naime zauvijek).

Planirajte svoj odmor i ne zaboravite na zabavu

Često je razlog zašto mnogi ljudi prejedaju i preferiraju nepravilnu hranu je stres. Preciznije, želja da se što prije nosite s njim. Kad nešto nešto jako uznemiri, sama ruka posegne za desertom ili za pakiranje čipsa. Moramo nekako izgladiti neugodne emocije, a hrana je najpristupačniji alat za to. Osim toga, život odraslih u načelu podrazumijeva prisutnost ogromne količine poslova (čitaj: stres) i minimum zabave. Jednostavno nema vremena za odmor, a osoba se polako, ali sigurno kreće prema emocionalnom izgaranju. A kako ne biste naišli na takav problem u budućnosti, uvijek planirajte odmor. Doslovno svaki tjedan, napravite ga po rasporedu. Ne vjerujte u priče o radnim nastupima - svaka osoba mora promijeniti vrstu aktivnosti i odmoriti se, u suprotnom postoji veliki rizik da će se na kraju razboljeti. Kakvu zabavu volite?  Ples?  Joga? Ili ste dugo sanjali da naučite igrati nogomet? U svakom slučaju, poruka ove stavke je jednostavna: potreban vam je alternativni izvor endorfina. Što bolje imate raspoloženje, manje vam je potrebna hrana da biste bili sretni i smiješni.

Saznajte što vam stvarno treba

Overflow je let iz stvarnosti sa svojim problemima i poteškoćama. A vaš je zadatak samo otkriti prave motive takvog ponašanja. Saznajte što stvarno želite. Ono što vam u životu doista ne odgovara. Uostalom, hrana vas neće spasiti od svih nevolja i neće pomoći postići ono što želite. Stoga, svaki put - u trenucima kada umjesto čaše sladoleda želim pojesti paket litre šavova - zapitajte se: "Da sada imam čarobni gumb, klikajući na koji bih se mogao riješiti svega što mi se nije svidjelo to što bih popravio u svom životu? " Odgovor na ovo pitanje pomoći će ne samo da utvrdi stvarni uzrok proždrljivosti, već će i poduzeti prve korake kako biste ga uklonili. I neće vam trebati desert.

Prihvatite činjenicu da uspješni mršavljenje za 80% ovisi o prehrani

Naravno, možete provesti dan u teretani, mučeći se složenim treninzima, ali ako jedete prženi pomfrit i prženu slaninu, neće biti rezultata. Da, tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u procesu gubitka kilograma, ali, nažalost, nije glavna (ali zdrava osoba bez bavljenja sportom definitivno ne može postati). Uloga prvog plana na vječnom kapku daje se desnoj (naime uravnoteženoj) prehrani. Dok se ne bavite svakodnevnom prehranom, ne možete se riješiti viška kilograma. Ovo je aksiom.

Planirajte prehranu i unaprijed kuhajte hranu

Sjetite se jednom zauvijek: riječ "plan" je ključ za postizanje apsolutno bilo kojih ciljeva. A savršena figura nije iznimka. Ako stvarno želite smršavjeti, stvarno morate naučiti planirati i kuhati. Kad je osoba gladna ili brine zbog nečega, vjerojatnije je da će napraviti pogrešan izbor. Osim toga, recite mi iskreno, kad ste posljednji put u zapisniku gladi bili "raspoloženi" za pripremu kuhane heljde s pilećim prsima ili salatom od povrća? Kad želite jesti, najčešće sanjate sendvič, pizzu i sushi. Sanjate, a svoje ruke sami biraju telefon susjedne picerije. Naravno, nije uvijek moguće jasno slijediti određeni plan prehrane (situacije su različite), ali šanse da i dalje uspijete naglo se povećavaju kada je plan pri ruci. Osoba koja će se pohvaliti vitkim tijelom na plaži u nekoliko mjeseci, spremnici s hranom uvijek leže u torbi. Uvijek. A što leži u vašoj torbi?

Odaberite program koji vam je jednostavan i prikladan

Program mršavljenja ne može se smatrati učinkovitim ako ne možete dugo slijediti njegova pravila.  Činjenica da dugoročno ne funkcionira uopće ne radi.  Zaboravite na prehranu i druge gluposti. Sve te stvari samo vas udaljavaju od cilja i čine put do zdravog i lijepog tijela još duljim i trnovitim. Prije nego što počnete pratiti bilo koji plan prehrane, zapitajte se: "Kolika je vjerojatnost da ću za pet godina jesti isto kao što je napisano u ovom programu? " Ako je odgovor negativan, onda vam ova prehrana ne odgovara. Zapamtite: Uspjeh na cilju u velikoj mjeri ovisi o ispravnom izboru na početku.

Prije sjedenja utvrdite jeste li stvarno gladni

Jedan od glavnih uzroka viška kilograma je emocionalna glad, koju mnogi pogrešno uzimaju potrebu tijela za hranom. Fizička glad se manifestira postupno i može biti zadovoljna apsolutno bilo kojom hranom. Glad je emocionalna, naprotiv, to se iznenada javlja. Karakterizira ga snažna želja da pojede nešto "pogrešno". Možete jesti odmah nakon večere i još uvijek se osjećate gladno. To znači da vam nije potrebna hrana - vaš um zahtijeva drugo gorivo. Stoga, kad god ćete jesti, zapitajte se: "Zapravo sam gladan ili jedem da se nosim s bilo kakvim iskustvima? " Odgovor na ovo pitanje spasit će vas od emocionalnog prejedanja i približiti vas rješavanju problema s pritiskom.

Dopustite sebi da ponekad prekršite pravila

Ako vaš plan hrane uključuje odlomak koji u životu više nikada nećete pojesti svoj omiljeni desert, ovo je loš plan. Da, desert je dobar, ali plan je loš. Teška ograničenja dugoročno ne funkcioniraju, a odbacivanje koje stvarno volite neće vam donijeti sreću. Sve je potrebna mjera u svemu i, neobično, kompromis. Dopustite sebi kao takav nedjeljni kompromis postoje samo ona jela koja vam nešto znače. I prije nego što obučete ukusnu pitu ili tortu, zapitajte se: "Hoću li se toga sjetiti za dva tjedna? " Dno crta je da često jedemo iste kolače ili čips bez promišljenog, doslovno u pokretu. Jedemo ih i odmah ih zaboravimo. Oni nam, u stvari, ne donose nikakvu radost - jeli i krenuli dalje. Ali jela koja pripremamo, na kojima provodimo vrijeme i vlastitu snagu, dugo se sjećaju. Dakle, vaš je zadatak dobiti od pojedenog deserta ne samo nekoliko stotina kalorija, već i maksimalno zadovoljstvo. Želite li se maziti? Nije problem! Dogovorite večeru u večeri (i bolji doručak) i pripremite nešto posebno i vrlo ukusno. Tako se riješite nepotrebnog automatizma i dobivate stvarne emocije - od komunikacije s prijateljima i ukusne hrane.