Vježbe za mršavljenje i strane kod kuće za žene

Masne naslage na trbuhu i na stranama hitno su pitanje za mnoge žene. "Spasilački krug" u području struka negativno utječe na ne samo izgled, već i na mentalno stanje žene, izazivajući njezin izgled različitih vrsta kompleksa i smanjenje samootkrivanja. Sanjajući idealnu figuru, mnoge predstavnice odbijaju potpuno i sjede na iscrpljujućoj prehrani, potpuno zaboravljajući da je uklanjanje viška masti sveobuhvatan proces. I za dobar rezultat važni su pravilna prehrana, puni trening i velika upornost u kombinaciji s voljom. O svim tim trenucima detaljnije.

Razlozi za stvaranje masti na želucu i stranama

Nekoliko je glavnih razloga zbog kojih masni naslage na želucu i strane imaju svojstvo pojavljivanja:

• Okolno stresno okruženje , što izaziva neuspjeh normalnog funkcioniranja ljudskog tijela (to se izražava, na primjer, u izgledu nesanice ili iznenadnih promjena raspoloženja) i prejedanja, što dovodi do prekomjerne težine;
• hormonalni neuspjeh u tijelu što izaziva brzi debljanje, i kao rezultat, taloženje masti u stranama i zoni trbuha;
• Loša sila uključujući veliku količinu masne, začinjene i dimljene hrane, koja zadržava višak vode u tijelu i izaziva neželjeni edem i zlostavljanje brze hrane;
• pasivni način života što doprinosi taloženju rezervi masti u najkraćem mogućem vremenu;
• Prisutnost svih vrsta bolesti -Baze, to su bolesti kao što su: dijabetes melitus, problemi kardiovaskularnog sustava i sklonost povećanom arterijskom tlaku;
• Genetska predispozicija.

Skup vježbi

Mnogi misle da je da bi želudac bio ravan, a struk je uzak i vitak, prilično je stabilno pumpati trbušne mišiće, ali u stvari to još nije daleko od slučaja. Iz takvog crpljenja, masnoća iz trbuha i strana neće nigdje ići, jer samo ispravno sustavno anaerobno opterećenje doprinose tome. Preporučujemo vašu pažnju kompleksa za trening "15-50" Sastoji se od određenih vježbi koje je potrebno ponoviti od 15 do 50 puta u jednom pristupu. Broj željenih pristupa u jednoj vježbi: od 1 do 3, ovisno o stupnju spremnosti. Trening bi trebao započeti s minimalnim brojem vježbi i postupno povećati ovaj pokazatelj za 5 ponavljanja sa svakim novim tjednom treninga.

Vježba 1 - Tradicionalna traka s podizanjem koljena

Početni položaj - ležeći na podu, licem prema dolje. U ovom slučaju, potrebno je osloniti se na ispružene ruke i čarape stopala, dlanovi bi trebali biti pod pravim kutom u odnosu na ramena, a leđa, vrat i stražnjica trebaju formirati ravnu liniju. Desno koljeno treba pažljivo povući u desni lakat, a zatim se vratiti u svoj izvorni položaj, isto je i s lijevim koljenom, samo ga mora saviti na lijevi lakat. I tako 15 puta barem za svaku nogu.

Vježba 2 - Standardna traka s stražnjicom za podizanje

Početni položaj u ovoj vježbi sličan je prethodnom, samo ruke ne bi trebale biti u izravnom položaju, već su savijene na laktovima. Istodobno, trbušna tiska trebala bi biti dovoljno napeta, a donji dio leđa ne bi se trebao probiti na pod. Suština vježbe je polako podići zdjelicu, bez opuštanja mišića trbušne šupljine, a zatim je vratiti u prvobitni položaj. Vježba je prilično komplicirana u tehnici izvršenja, tako da je u prvom treningu broj ponavljanja dopušten smanjiti na pet.

Vježba 3 - povlačenje koljena iz položaja "laganja"

Početni položaj - ležeći na leđima, noge su opuštene, ruke su ispružene po tijelu. Potrebno je polako, naprezati mišiće preše i noge, podignite koljena do želuca, a zatim se polako vraćajući u prvobitni položaj, poravnavajući ih paralelno s podom.

Vježba 4 - "Woodlands"

Početni položaj - ležeći na podu, ruke se razvode na stranama, a noge su ispružene okomito na pod. Potrebno je glatko i polako spustiti noge prvo na desnu stranu, a zatim ulijevo, a da ih ne raširi jedno od drugog. U početku je dopušteno izvoditi vježbu s nogama savijenim na koljenima, jer s ravnim udovima kako bi takve padine učinile prilično teške od navike. Potrebno je izvesti 25 nagiba u svakom smjeru za jedan trening.

Vježba 5 - povlačenje do peta

Početni položaj - ležeći na leđima, noge ispružene po podu i svedene zajedno, a ruke su iza glave, šake jedna drugoj. Potrebno je istovremeno povući koljena nogu u želudac i ruke na pete. Nakon što se povučete, morate se vratiti u početni položaj i ponoviti vježbu.

Vježba 6 - "Škare"

Početna pozicija ovdje je slična početnom položaju u trećoj vježbi ovog treninga. Potrebno je oprati mišiće tiska i podići nogu tijela iznad poda pod kutom od 30 stupnjeva, a zatim podići jedan od njih, a drugi spustiti dolje bez dodirivanja poda i mijenjati ih naizmjenično. Druga varijacija iste vježbe: podignute noge možete razrijediti na strane, a zatim ih preći jedni s drugima s sporim pokretima. Ovaj će trening biti posebno učinkovit u kombinaciji s kardio opterećenjima , kao što su: hodanje, trčanje, trčanje, biciklizam, klizanje ili plivanje. Ove se vrste opterećenja mogu izmjenjivati ili se možete kombinirati jedni s drugima, ali u drugom slučaju ne zaboravite osigurati da kardio ne treba više od jednog sata.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana od velike je važnosti za mršavljenje. Da bi se postigli maksimalni učinci gubitka kilograma u najkraćem mogućem vremenu, potrebno je stvoriti tako prikupljeni nedostatak kalorija. Govoreći jednostavnim jezikom, morate pokušati konzumirati manje kalorija nego što tijelo može provesti tijekom dana. U ovom će slučaju sigurno početi tražiti dodatne izvore energije i za to će koristiti masne ćelije, od kojih se moramo riješiti. Ovdje možete vidjeti približni izbornik za tjedan dana za mršavljenje u želucu i stranama. Takve uvjete za tijelo možete stvoriti na dva načina:

• Jedenje manje - izrežite protok kalorija iz hrane (dok ravnoteža omjera proteina, masti i ugljikohidrata nije baš važna).
• Provedite više kalorija - aktivno trenirajte, ne sjedite na jednom mjestu, krenite puno (možete jesti isto kao i prije).

Ako govorimo o onim proizvodima koji moraju biti ograničeni tijekom gubitka kilograma, to će biti:

• alkoholna pića;
• Slatkiši i visoko -kalorijska peciva;
• Pržena ili masna hrana.

Mali mliječni proizvodi, sve žitarice i hrana pripremljeni sljedećim metodama toplinske obrade dodaju se dnevnoj prehrani: kuhano kuhanje, gašenje ili pečenje. I na kraju, male tajne koje će pomoći izbaciti višak težine i uklanjanje masnih naslaga u trbuhu i mnogo brže:

1. Tijekom dana, morate pokušati popiti što više tekućine, željeni dnevni volumen je najmanje 1, 5-2 litre (8 čaša vode).
2. Uz veliku ljubav prema takvom piću kao što je kava, preporučuje se smanjiti konzumaciju na 1-2 šalice dnevno i pokušati piti ovo piće samo ujutro;
3. Trebali biste vježbati metodu frakcijske prehrane: podijeliti sve obroke na dan na 5-6 malih zalogaja, s malim vremenskim intervalom između njih i tako postići učinak sitosti.
4. Ne zaboravite na upotrebu vlakana, što pomaže očistiti tijelo viška šljake i aktivno sudjeluje u raspadu masnih stanica.