"Želim jesti i želim smršavjeti! "– uzvikuje junak Aleksandra Kaljagina u filmu "Rob ljubavi". Da, problemi s viškom kilograma muče mnoge: prema statistikama, gotovo 92% žena nezadovoljno je svojom težinom. Je li moguće brzo skinuti te nesretne kilograme kako biste u roku od tjedan dana pronašli figuru svojih snova? Ispostavilo se da takve metode postoje.
Je li moguće izgubiti 10 kg u tjedan dana?
Odgovor na tako intrigantno pitanje bit će prilično jednostavan ako ga shvatite s logičnog stajališta. Dakle, tjedan ima sedam dana. Da biste se riješili 10 kg za to vrijeme, trebate izgubiti oko 1, 5 kg dnevno. To je dosta ako govorimo o sagorijevanju masti, a ne mršavljenju izbacivanjem viška vode iz tijela ili smanjenju mišićne mase.
Takav brz gubitak težine može negativno utjecati na vaše zdravlje ako koristite "zabranjene" metode za postizanje svog cilja, uključujući korištenje diuretika i sagorjevača masti.
Koliko je ova ideja fantastična možete shvatiti uz pomoć jednostavnih matematičkih izračuna. Da biste pokrenuli metaboličke procese kako biste ubrzali "iskorištenje" masnih rezervi i eliminirali 1 kg masnog tkiva, morate potrošiti 9 tisuća kalorija.
Odnosno, da biste izgubili samo jedan kilogram, morate unijeti više od 4 puta više od dnevnog unosa kalorija za odraslu osobu. Ako želite izgubiti 1, 5 kg dnevno, da biste izgubili deset kilograma u tjedan dana, morat ćete svaki dan sagorjeti 13, 5 tisuća kalorija. Samo trebate pogledati ove brojke da shvatite: gubitak 10 kg u tjednu je mit.
Ljudsko tijelo (podložno normalnom tijeku svih metaboličkih procesa) samostalno sagorijeva od 70 do 300 g težine dnevno. Optimalna vrijednost, naravno, rijetko doseže maksimalnu razinu: u prosjeku je 100 - 150 g dnevno uz uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost. Ako se pridržavate svih uvjeta i pristupite zadatku sveobuhvatno - kao što to rade, na primjer, profesionalni sportaši - moći ćete sagorjeti 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, maksimalno) tjedno.
Možete izgubiti 10 kg ne u jednom, već u dva ili dva i pol tjedna, ali posljedice takvog gubitka težine za tijelo bit će katastrofalne i sigurno će se osjetiti u vrlo bliskoj budućnosti.
Gubitak 1-2 kg tjedno je zdrav fiziološki pokazatelj. Sve što prelazi ove brojke odnosi se na intenzivne tehnike iscrpljivanja i tzv. Liječnici ne odobravaju takve postupke.
Kome je kontraindiciran nagli gubitak težine?
Dijete namijenjene hitnom mršavljenju nikome neće koristiti. Ali postoje kategorije ljudi kojima je nagli gubitak težine potpuno kontraindiciran. Zabrana postoji zbog izravne prijetnje njihovom zdravlju i životu. Vrijedi za kategorije ljudi određene dobi, uz prisutnost određenih fizioloških stanja ili niza bolesti, kao što su:
- Dijabetes;
- Hemofilija;
- Avitaminoza;
- Tuberkuloza;
- Zatajenja bubrega.
Zapamtite: prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti, akutnih virusnih i bakterijskih infekcija tijela ili teških sistemskih bolesti apsolutna je kontraindikacija za nagli gubitak težine.
Uvjeti pod kojima se ne preporučuju brzo mršavljenje i dijete uključuju:
- Razdoblje trudnoće i dojenja;
- Podvrgnuti kemoterapiji ili terapiji zračenjem;
- Postoperativno razdoblje;
- Rehabilitacija nakon ozljeda i operacija;
- Razdoblje menopauze.
Djeci, adolescentima i starijim osobama iznad 60 godina strogo je zabranjeno naglo mršavljenje.
Dijete za mršavljenje 10 kg u 7 dana
Za brzo mršavljenje učinkovite su barem dvije dijete. Uz njihovu pomoć možete značajno smanjiti težinu u kratkom vremenu. Najučinkovitija se smatra tekućom dijetom, u kojoj se uobičajena prehrana zamjenjuje jelima tekuće konzistencije: juhe, dekocije, infuzije i pića na bazi ljekovitog bilja (žele, dekocije itd. ). Ova dijeta omogućuje brzo mršavljenje bez oštrog negativnog učinka na želudac. Loša strana je jak diuretski učinak.
Približna dijeta:
- Juha od zobene kaše;
- Povrća juha ili sok od svježe iscijeđenog povrća;
- Smoothie na bazi povrća i voća. Primjerice, krastavac, celer i mrkva sa žlicom meda ili smoothie od banane s chia sjemenkama;
- Kefir;
- Juha od mesa ili peradi;
- Prirodni jogurt;
- Kompot bez šećera od sušenog voća ili kiselih bobica;
- Čaj s mlijekom, kava s mlijekom (nezaslađeno).
Tijekom tekuće dijete nemojte prestati piti čistu vodu. Dnevna količina tekućine ne smije biti veća od 3 litre. Iz dijete treba izlaziti postupno, inače će se pojaviti probavni problemi.
Također je razvijena hitna tjedna dijeta, koja je blizu potpunog odbijanja hrane. Može se promatrati samo u vrlo dobrom zdravstvenom stanju. Budite spremni da će takav ekstremni režim značajno utjecati na vaše stanje - pojavit će se slabost i umor.
Približna dijeta:
- Prvi dan - litra mlijeka i 1, 5 čiste vode;
- Drugi dan – 200 g nemasnog svježeg sira, kefir, čista voda;
- Treći dan – nemasna, neslana juha, mineralna voda bez plina;
- Četvrti dan – kuhani krumpir u ljusci (4 komada), svježi sok od povrća, voda;
- Peti dan – 4 – 5 jabuka (svježih i pečenih), kefir, voda;
- Šesti dan – 200 g kuhane piletine bez soli, žele od bobica bez šećera, kefir, voda;
- Sedmi dan - nemasni kefir, 200 g svježeg sira, mineralna voda bez plina.
Ova dijeta omogućit će vam da izgubite oko 4 - 6 kg u tjednu, ali zahtijeva oprezan povratak na uobičajenu prehranu. Zapamtite da su takve mjere za brzo mršavljenje krajnje nepoželjne i opasne za zdravlje. Postoje i druge vrste brzih dijeta.
Proteinska dijeta
Preporuča se ostati na proteinskoj mono-dijeti ne duže od sedam dana, inače možete oštetiti jetru.
Približna dijeta:
- Ponedjeljak: 150 g svježeg sira, kuhana smeđa riža, 150 g kuhane piletine, kefir (0, 5 l), žele od zobenih pahuljica;
- Utorak: proteinski omlet na pari od tri jaja, 200 g kuhane bijele ribe, 200 g kuhane brokule, kefir, prirodni jogurt;
- Srijeda: banana, kuhana puretina (200 g), dinstani prokulice, pureća juha, toplo mlijeko;
- Četvrtak: kuhana cikla i mrkva (2-3 komada), pileća juha, 2 bjelanjka, prosena kaša s maslacem bez šećera, salata od svježeg kupusa s prstohvatom soli;
- Petak: kuhana govedina (150 g), pirjana cvjetača u krušnim mrvicama, svježi sok od mrkve, 1 jabuka, fermentirano pečeno mlijeko (300 ml);
- Subota: komad kuhane ribe, povrće kuhano na pari (200 g), prirodni jogurt sa suhim marelicama, 2 kuhana krumpira;
- Nedjelja: proteinski omlet, kakao s mlijekom, 200 g dinstanog zečjeg mesa, pirjani kupus s mrkvom (bez prženja), kefir, jogurt s muslijima.
Napuštanje dijete podrazumijeva ne manje stroga ograničenja u prehrani, osim toga, ne možete se vratiti na nju još najmanje 4 mjeseca.
Kefir dijeta
Ključni uvjet za kefir dijetu je piti 500 ml fermentiranog mliječnog napitka dnevno. U isto vrijeme možete jesti drugu hranu, naime:
- 1 dan – pet kuhanih krumpira;
- 2. dan – 100 g kuhane piletine;
- 3. dan – 200 g svježeg sira;
- 4. dan – 150 g kuhane ribe s bijelim mesom;
- 5. dan – 2 kuhana krumpira, jedna naribana kuhana repa, pirjane tikvice;
- 6. dan – 2 kuhana jaja;
- 7. dan – kuhana heljda, tost s maslacem.
Kefir dijeta zabranjena je u prisutnosti erozivnog oštećenja sluznice želuca i dvanaesnika.
Dijeta od heljde
Dijeta s heljdom jedna je od opcija monodijete, u kojoj se tjedan dana konzumira kuhana heljda s malim dodatkom pirjanog povrća (do 100 g dnevno) i fermentiranih mliječnih proizvoda. Obavezno pijte puno čiste vode.
Ova dijeta se ne preporučuje onima koji imaju problema s bubrezima ili kardiovaskularnim sustavom, jer heljda sadrži veliku količinu kalija.
Oni koji mršave jedu oko 300-500 g heljde dnevno, što je dosta.
Medicinska dijeta
Također poznat kao "stol broj 8". Podrazumijeva podijeljenih 5-6 obroka dnevno baziranih na kuhanim, parenim i pirjanim jelima s minimalnim udjelom mesa i velikom količinom pirjanog povrća.
Uz medicinsku dijetu potrebno je piti 1, 5 - 2 litre čiste vode dnevno.
Razlika za hitno mršavljenje je smanjenje volumena porcija za 1, 5 puta (na primjer, ne 150 g kuhane piletine dnevno, već 75 g itd. ).
Jabučna dijeta
Mršavljenje na jabukama znači odricanje od hrane, osim svježih i pečenih jabuka. Možete jesti ne samo voće, već i pripremiti nezaslađene pudinge, kompote, piree, souffle i žele na bazi jabuka.
Nježna verzija dijete dopušta dodavanje kuhane riže i krumpira, nemasnog svježeg sira, kefira, kuhane repe i mrkve u jabuke. Tijekom dijete pijte velike količine filtrirane vode.
Dijeta s jabukama je prilično opasna jer tijekom tjedna izlažete svoj želudac napadu "kiseline" (pulpa jabuke sadrži veliku količinu prirodnih kiselina), što negativno utječe na njezino lučenje. Ovaj režim može dovesti do razvoja čira.
Pravila za prestanak stroge dijete
Ako ipak odlučite da morate izgubiti višak kilograma u najkraćem mogućem roku, zapamtite: čak i ako je eksperiment uspješan, morate napustiti dijetu i postupno se vratiti na prijašnju sliku. Inače, možete naići na neugodne posljedice brzog gubitka težine, uključujući akutni gastritis, propadanje kože i kose i glavobolje.
Postoji nekoliko pravila koja vam mogu pomoći da bezbolno napustite strogu dijetu. Ima ih samo pet:
- Ne biste trebali naglo povećavati porcije hrane. Tijekom stroge dijete ograničavate svoju prehranu i jedete jednostavna jela. Apetit neminovno raste u pozadini stresa u kojem je tijelo podvrgnuto, na "dijeti gladovanja". Po izlasku s dijete, vraćanje uobičajenim porcijama i unos veće količine hrane postat će signal okidač za tijelo koje će upute shvatiti na sljedeći način: "Hitno pohrani kalorije i energiju za buduću upotrebu. "Zbog toga dolazi do novog debljanja, a želudac, nenaviknut na intenzivnu prehranu, može reagirati zatajenjem, dispepsijom ili pojavom gastritisa. Postupno povećavajte porcije;
- Napuštanje stroge dijete ne znači nekontrolirano prejedanje i vraćanje prženim kotletima s kečapom. Nastavite jesti podijeljene obroke (3 obroka + 2 međuobroka), uvedite 1 – 2 "stare" namirnice svaki dan u jelovnik. Izračunajte kalorijski sadržaj jela tako da mu dodate 50 - 100 jedinica dnevno;
- Pij više vode. Uđite u naviku piti čašu čiste vode bez plina na prazan želudac ujutro i 40 minuta prije svakog obroka;
- Svakako ostanite fizički aktivni. Kada dijeta više nije stroga, trebali biste razmjerno povećati opterećenje kako biste istrenirali svoj metabolizam na intenzivniji rad i učinkovitije sagorijevanje kalorija. To će pomoći ubrzati metabolizam, koji se neizbježno usporava kod onih koji su na strogoj dijeti;
- Nastavite s danima posta, ali nemojte gladovati. Prehranu možete rasteretiti prelaskom na mono-dijetu od jednog do tri dana (pileća juha, kefir, heljdina kaša ili pečene jabuke).
Kako brzo izgubiti težinu bez dijete za 10 kg u tjedan dana?
Postoje prilično teški, ali učinkoviti načini da izgubite puno kilograma u kratkom vremenskom razdoblju. Mnoge od ovih mjera uključuju kirurške intervencije (liposukcija, itd. ), te su stoga izrazito nepoželjne za zdrav organizam koji je sposoban fiziološki izgubiti težinu u normalnim uvjetima.
Možete izgubiti suvišne kilograme bez promjene sustava prehrane pomoću sljedećih postupaka:
- Posjet parnoj sauni i parnoj kupelji. Tijekom jedne sesije izlaganja visokoj temperaturi tijelo može izgubiti oko 1 - 1, 3 kg težine zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela. Visoka vlažnost i temperatura ubrzavaju metaboličke procese i povećavaju brzinu sagorijevanja masnih naslaga, ali višesatno sjedenje u parnoj sobi nekoliko dana zaredom kako biste izgubili 10 kg nije samo nerazborito, već i smrtonosno. Posjetite saunu ili parnu kupelj ne više od 2 - 3 puta tjedno, a jedan boravak u infracrvenoj sauni ne smije trajati duže od 15 - 20 minuta. U isto vrijeme morate stalno piti tekućinu kako ne biste izazvali dehidraciju tijela;
- Nekirurška ultrazvučna liposukcija je djelovanje ultrazvučnih valova na problematična područja s kojih se najteže skidaju masne naslage (unutarnja strana bedara, struk, područje trbuha). Pomaže razgraditi lipidne stanice i ubrzava njihovo uklanjanje iz tijela. Limfna drenaža je izuzetno učinkovita, ali postupak ima niz kontraindikacija, stoga se svakako posavjetujte s liječnikom;
- Terapija ozonom je uvođenje sastava ozon-kisik u problematična područja. Ovo je kemijski način aktiviranja metaboličkih procesa. Postupak se ne može često koristiti;
- Mezoterapija je dodatna mjera koja je prateća tehnika uz navedene postupke. Tijekom mezoterapije u dermis se ubrizgavaju male doze biološki aktivnih tvari i lipolitika, što uzrokuje ne samo kemijsku, već i mehaničku i refleksnu stimulaciju za aktiviranje razgradnje masnih stanica.
Uravnotežena prehrana
Optimalna organizacija prehrane iznimno je važna ako želite izgubiti višak kilograma. Ali morate zapamtiti da se uravnotežene prehrane trebate pridržavati ne samo tijekom razdoblja određenog za mršavljenje, već i dulje, a idealno bi bilo tijekom cijelog života.
Načela zdravog načina života podrazumijevaju nekoliko točaka vezanih posebno za način uzdržavanja, a to su:
- Frakcijski obroci (5-6 obroka) - jesti u malim obrocima, 250 g, svaka 3-4 sata;
- Jesti toplu hranu;
- Raspored obroka rasporedite tako da zadnji obrok bude najmanje 1, 5 - 2 sata prije spavanja (idealno 3 sata);
- Dnevna potrošnja je oko 1, 5 litara čiste vode bez plina (pored ostalih tekućina, uključujući juhu, kavu, čaj, sokove itd. );
- Prerada proizvoda dopuštenim toplinskim metodama - kuhanje, pirjanje, pečenje;
- Velika količina vlakana u dnevnom jelovniku;
- Minimizirana potrošnja šećera i soli (ne više od 3 - 5 g soli dnevno);
- Približan sastav ravnoteže bjelančevina, masti i ugljikohidrata je 12%, 30% odnosno 60%.
Dijetetska uravnotežena prehrana primjerena je svim kategorijama stanovništva, s izuzetkom osoba koje se hrane po posebnom programu zbog prisutnosti određenih bolesti. Morate jesti prema ovom principu ne samo tijekom razdoblja mršavljenja, već i nakon - to je ključno jamstvo zdravlja i dobrobiti.
Psihička vježba
Sagorijevanje masnog tkiva odvija se brže ako tijelo izložite fizičkoj aktivnosti. Da biste brzo smršavjeli, ne morate se "ubijati" u teretani nekoliko sati svaki dan. Da, tjelesna aktivnost treba biti intenzivna i svakodnevna, ali to načelo podrazumijeva drugačiji pristup. Dakle, 30 minuta aktivnog hodanja na svježem zraku za osobu koja gubi težinu bit će mnogo učinkovitije od čučnjeva s teškim utegom.
Ravnomjerno rasporedite opterećenje, obratite pozornost na kardio trening. Za one koji žele brzo izgubiti težinu, sljedeće vrste tjelesne aktivnosti (s navedenim kalorijskim vrijednostima) bit će korisne:
- Intenzivno hodanje na traci u trajanju od sat vremena prosječnom brzinom 5 – 6 km/h = 280 kcal;
- Trčanje na stazi brzinom od 10 km/h = 650 – 700 kcal;
- Sat aerobika = 450 kcal;
- Vježbajte na sobnom biciklu brzinom 5 – 7 km/h = 500 kcal.
Plivanje, trčanje (jogging), stolni tenis, tenis i joga također se smatraju prilično učinkovitim vrstama tjelesne aktivnosti.
Dodatni postupci
Brojni pomoćni postupci koji imaju kozmetički učinak za brzo gubljenje viška kilograma uključuju:
- Charcot tuš je tuš vodenim mlazom tipa „udar" sa smanjenim područjem udara. Tijekom postupka problematična područja s povećanim nakupljanjem masnog tkiva tretiraju se intenzivnim mlazom vode;
- Hladan i vruć tuš. Pogodnost ove metode je u tome što se može koristiti kod kuće. Opetovano mijenjanje temperature vodenog mlaza tijekom tuširanja pomaže u "uzdrmanju" metaboličkih procesa i aktiviranju metabolizma;
- Oblozi su kozmetički postupak koji uključuje omatanje problematičnih područja posebnim filmom za stvaranje efekta staklenika. Pomaže aktivirati cirkulaciju krvi, pojačati aktivnost lojnih i znojnih žlijezda i ukloniti toksine iz tijela. Za sagorijevanje masnog tkiva preporučuju se oblozi na bazi algi (kelp), crvene paprike, terpentina, kozmetičke gline, morske soli, gorušice i dr.
Savjeti nutricionista za one koji žele izgubiti 10 kg u tjedan dana
Profesionalni nutricionisti ujedinjeni su protiv naglog mršavljenja. Činjenica da je riječ o gubitku od 10 kg ili više izaziva val ogorčenja među liječnicima. Oni upozoravaju na mnoge opasnosti koje nosi snažno smanjenje kalorijskog sadržaja hrane koja ulazi u tijelo.
Prije svega, ova mjera "udara" na štitnu žlijezdu i gušteraču. Prvi prestaje proizvoditi dovoljne količine niza važnih hormona, a gušterača remeti proces lučenja enzima potrebnih za probavu i asimilaciju hrane.
Nutricionisti primjećuju da bi minimalni sadržaj kalorija za dnevnu konzumaciju hrane trebao biti 1000 - 1400 kcal - ovo je optimalni prag za fiziološki gubitak težine.