Gotovo svaka druga osoba bavi se problemima mršavljenja. Doći do figure iz snova prilično je teško, budući da put uključuje ne samo stalni trening, već i ograničenja u prehrani. Kako ne bi gubili puno vremena, djevojke i mladići odlučuju se na riskantan korak i traže stroge dijete zahvaljujući kojima mogu izgubiti 5 kg u tjedan dana, ako npr. žele izgledati lijepo na nekom događaju ili planiranje odmora na moru u skoroj budućnosti. Koliko su takve metode borbe protiv viška kilograma učinkovite i kakav je meni propisan na dijetama za mršavljenje od 5 kg?
Koji je princip ekspresne dijete?
Načela ekspresne dijete za brzo mršavljenje temelje se na biokemijskim procesima u osnovi metabolizma. Broj namirnica i njihove varijante utječu na smanjenje kalorija. Osnovna pravila takve dijete uključuju:
- piti najmanje dvije litre vode dnevno;
- podijeljeni obroci s jednakim vremenskim razmacima između obroka;
- prije početka dijete preporuča se dan posta ili dan završiti laganom večerom;
- stalna tjelesna aktivnost (to može biti sport, ples, trčanje ili redovita šetnja ulicom).
Osim toga, za održavanje tonusa mišića preporuča se ići na masaže, koristiti posebnu kozmetiku za njegu kože i kompetentan pristup pridržavanju programa prehrane i treninga.
Nema potrebe ići iz jedne krajnosti u drugu, stalni štrajkovi glađu mogu dovesti ne samo do smanjenja aktivnosti, već i do lošeg zdravlja.
Kako izgubiti 5 kg u 5 dana: prednosti i mane ekspresne dijete
Najvažnija prednost brze dijete, zbog koje mnoge djevojke odustaju od uobičajene prehrane, učinkovito je mršavljenje. Višak kilograma spalit će se pred našim očima, a ljudi će početi primjećivati vizualnu promjenu svoje figure. Ostale prednosti brzog mršavljenja u kratkom vremenskom razdoblju uključuju:
- minimalni stres za tijelo, jer se nećete morati dugo ograničavati na hranu;
- ne morate pripremati posebna dijetna jela, jer dijete sadrže namirnice koje su svima poznate;
- osim gubitka težine, tijelo se čisti od viška otpada i toksina;
- formiraju se ispravne prehrambene navike;
- volumen želuca se smanjuje.
Postoje i nedostaci na koje morate obratiti pozornost pri odabiru ove metode mršavljenja:
- aktivnost se smanjuje;
- potrebno je puno vremena za oporavak i napuštanje dijete;
- velika je vjerojatnost da će se izvorna težina vratiti.
Kako ne biste svaki put razmišljali kako brzo izgubiti 5 kg, morate se stalno pridržavati zdravog načina života i pravilno jesti, podržavajući sve to stalnom tjelesnom aktivnošću.
Dijeta na post 5 na 5
Dijeta 5 × 5 posta predviđa 5 dana pridržavanja monodijete, odnosno provedbu odvojenih obroka. Pravilno pridržavanje takve dijete omogućit će vam učinkovito sagorijevanje viška kilograma i održavanje postojećih rezervi mišića. Tijelo neće biti dehidrirano, a višak kilograma se neće vratiti nakon završetka programa prehrane. Dijeta uključuje meso, povrće, voće i svježi sir.
Neće biti teško izgubiti pet kilograma u roku od pet dana ako se pravilno pridržavate dijete.
Nakon tjedan dana dijeta se može ponoviti za učinkovitiji rezultat, jer će se metabolizam organizma bolje regulirati, a sam proces oporavka odvijat će se znatno brže.
Suština dijete 5 × 5
Dijeta 5 × 5 posta osmišljena je da se riješi viška kilograma što je brže moguće bez štete za tijelo:
- jedući meso, u tijelu će se formirati potrebna količina proteina;
- povrće u prehrani obogatit će tijelo vlaknima;
- Konzumiranje voća pomoći će obnoviti ravnotežu glukoze;
- žitarice će očistiti crijeva od viška masnoća i toksina.
Ogledni jelovnik za dan
Svih 5 dana dijete 5 × 5 podijeljeno je po principu odvojenih obroka.
Prvi dan se smatra mesnim i uključuje 3 obroka:
- za doručak - 150 grama kuhane govedine;
- za ručak - 100 grama kuhane piletine;
- večera će uključivati ne više od 200 grama kuhanog mesa kunića.
Drugi dan će biti u potpunosti povrće:
- doručak - salata od krastavaca i rotkvica;
- ručak - pirjani patlidžani s češnjakom, možete dodati malo maslinovog ulja za preljev;
- za večeru - kuhani korabi kupus.
Trećeg voćnog dana, tijekom dana morat ćete jesti prema sljedećoj shemi:
- doručak - 1 avokado;
- ručak - 3-5 malih mandarina;
- navečer za večeru - do 200 grama grožđa.
Na dan žitarica morat ćete sjediti na riži:
- 100 grama kuhane riže i 2 žlice pinjola za doručak;
- 100 grama riže s bademima za ručak, dopušteno je ne više od 30 grama orašastih plodova;
- večera će se sastojati od 100 grama riže i dva oraha.
Kefir dijeta
Uz kefir dijetu možete ne samo izgubiti do pet kilograma u tjedan dana, već i poboljšati probavu. Preporuča se koristiti samo svježi kefir ili dodatke prehrani kako biste izbjegli zatvor.
Zabranjena je uporaba jogurta i dodataka prehrani s voćnim nadjevima i šećerom.
Suština dijete
Frakcijska prehrana u kefir dijeti provodi se u jednakim obrocima. Morat ćete jesti u redovitim intervalima. Udio masti kefira ne smije biti veći od 1%, a zabranjena je i konzumacija soli i šećera. Osim toga, među dopuštenim namirnicama možete jesti voće i povrće.
Ogledni jelovnik za dan
Jelovnik je zakazan za 7 dana, količina vode ni na koji način nije ograničena:
- 1 dan - 1, 5 litara kefira i 1 kg nezaslađenog voća;
- 2. dan - 1 litra kefira i 4 kuhana krumpira;
- 3. dan - 1 litra kefira i 1, 5 mineralne vode;
- 4. dan - 1 litra kefira + 0, 5 kg kuhane piletine;
- 5. dan - 1 litra kefira i 1 kg jabuka;
- 6. dan - 1 litra kefira i 1 kg svježeg povrća;
- Zadnji sedmi dan je dan posta.
Ova opcija prehrane nije prikladna za osobe koje imaju problema s bubrezima ili kiselošću želuca.
Dijeta glumca
Ovakva dijeta vrlo je popularna među zvijezdama, poslovnim ljudima i poznatim ličnostima, pa se zbog toga naziva i "glumačkom". Zvijezde show businessa pribjegavaju mu jer u ekstremnim uvjetima mogu izgubiti višak kilograma što je brže moguće.
Suština dijete
Glavno načelo glumčeve dijete je smanjiti količinu konzumirane hrane i njihov sadržaj kalorija. Budući da dijeta ne sadrži više od dva proizvoda, dijeta se može klasificirati kao "mono dijeta".
Ogledni jelovnik za dan
Svih 5 dana razlikuju se ovisno o hrani koja se konzumira:
- 1. dan: rajčica-riža. Smijete jesti neograničenu količinu kuhane riže i neograničenu količinu svježe iscijeđenog soka od rajčice.
- Drugi dan je mliječni dan, ovdje možete popiti jednu litru kefira i ne više od 800 grama svježeg sira.
- 3. dan - meso - dopušteno je jesti neograničenu količinu kuhanog mesa (piletina, kunić i govedina);
- 4. dan vino - sok od naranče i ne više od 700 mililitara suhog crnog vina;
- 5. jabuka – jabuke i kruške tijekom dana.
Iz dijete je potrebno postupno izlaziti unutar 10 dana nakon njenog završetka. Nutricionisti preporučuju korištenje ove metode mršavljenja samo u rijetkim slučajevima.
Engleska dijeta
Engleska dijeta zahtijevat će od vas da brojite kalorije i izmjenjujete proteinske obroke s vlaknima. Kako bi tijelo učinkovito razgradilo masti, preporuča se ograničiti dnevnu prehranu na 1000 kalorija.
Suština dijete
Načela engleske dijete imaju niz pravila:
- Zabranjeno je jesti nakon sedam sati navečer;
- Tijekom dana morate piti najmanje dvije litre vode;
- sol se zamjenjuje prirodnim začinima;
- Za čišćenje crijeva preporuča se koristiti 1 žlicu maslinovog ulja.
Tijekom cijele dijete zabranjeno je piti kavu i čaj.
Ogledni jelovnik za dan
Dijetu engleske dijete svaka osoba sastavlja samostalno. Važno je samo pridržavati se načela da su parni dani proteinski, a neparni povrtni.
Približna dijeta parnog dana uključuje:
- doručak - kruh od cjelovitog zrna i zeleni čaj;
- ručak - kuhana piletina 100 grama ili nemasna riba do 150 grama s kruhom od cjelovitog zrna;
- popodnevni snack - zeleni čaj;
- večera - 2 kuhana jaja, čaša kefira ili kuhana piletina 150 grama.
Na dan povrća, približna dijeta bi uključivala:
- doručak - 2 male naranče, 2 jabuke ili velika kruška;
- ručak - juha od povrća, kruh od cjelovitog zrna;
- grickalice - jabuka ili kivi;
- večera - salata od povrća i zeleni čaj.
Kod strože dijete preporuča se prvi dan učiniti posnim s dvije litre zelenog čaja i dva kilograma povrća.
Proteinska dijeta
Na proteinskoj dijeti težina će padati ravnomjernije i ne tako brzo. Ali ova opcija prehrane može se uzeti u obzir ne za kratko razdoblje od 5 dana, već za stalno.
Suština dijete
Princip dijete je povećati količinu proteina konzumiranih tijekom dana. Obavezna pravila za pridržavanje dijete:
- Pomiješajte 200 mililitara vode s jednom žličicom mekinja i popijte prije doručka;
- stroga ograničenja alkohola;
- spavanje treba biti najmanje osam sati;
- nužno pozitivan stav usmjeren na postizanje željenog rezultata;
- frakcijski obroci.
Ogledni jelovnik za dan
Okvirni jelovnik za proteinsku dijetu je sljedeći i uključuje čak 6 obroka:
- doručak - omlet i šalica kave s mlijekom;
- 2. doručak - svježi sir i čaša 1% kefira;
- ručak - kuhano meso ili riba u vlastitom soku;
- popodnevni snack - 2 kuhana jaja i fermentirano pečeno mlijeko;
- večera - meso.
Proizvodi se mogu mijenjati, važno je dobiti najmanje 150-200 grama proteina dnevno.
Dijeta od heljde
Petodnevna heljdina dijeta vrlo je jednostavna i učinkovita. Nema ograničenja u količini kašice, ali mora biti pripremljena prema ispravnom receptu kako bi se postigao željeni rezultat. Heljdinu kašu tijekom dijete treba konzumirati bez soli i posebnih umaka.
Suština dijete
Principi dijete su jednostavni:
- posljednji obrok se uzima 3 sata prije spavanja;
- Preporučeni posljednji obrok je čaša kefira;
- Heljdina kaša može se napuniti kefirom.
Ogledni jelovnik za dan
Preporuča se kombinirati heljdinu dijetu s povrćem i voćem kako ne biste napunili želudac samo kašom. Učinkovite namirnice za mršavljenje uključuju grejp, celer, kupus i jabuke.
Približan jelovnik za jedan dan na dijeti od heljde je sljedeći:
- doručak - 200 grama žitarica kuhanih na pari s kipućom vodom, 1 zelena jabuka i čaša kefira;
- ručak - 200 grama kaše i 200 grama salate od povrća s maslinovim uljem;
- večera - 200 grama kaše, potopljene kefirom i jabukom.
Dijeta modela
Model dijeta smatra se jednom od najučinkovitijih, unatoč svojoj složenosti i oštrom smanjenju unosa kalorija. Ako se dijete pravilno pridržavaju, djevojke mogu izgubiti i do sedam kilograma u roku od pet dana.
Suština dijete
Princip dijete je smanjenje kalorija za intenzivniju razgradnju masti. Osnovna pravila za mršavljenje uključuju:
- minimalni unos soli;
- piti najmanje dvije litre vode dnevno;
- pet obroka dnevno;
- zadnji obrok u 15: 00;
- Unos kalorija ne smije biti veći od 1000.
Ogledni jelovnik za dan
Petodnevni jelovnik je isti za sve dane. Morate jesti strogo u pravo vrijeme:
- 7: 00 - 1 kuhano jaje i kava;
- 9: 00 - čaša kefira;
- 11: 00 - 150 grama svježeg sira i zelenog čaja;
- 13: 00 - pola litre mesne juhe i 100 grama kuhane ribe ili mesa;
- 15: 00 - bilo koje voće ili povrće.
Preporuča se održavati ravnotežu tekućine tijekom dana prije spavanja.
Zobena dijeta
Zobene pahuljice smatraju se jednom od najomiljenijih žitarica engleskih aristokrata jer su vrlo zdrave. Gubitak težine na zobenoj dijeti omogućit će vam da ostanete siti tijekom dana, kao i poboljšati rad vašeg gastrointestinalnog trakta.
Suština dijete
Glavni proizvod za dijetu je zobena kaša. Preporuča se odabrati klasične tradicionalne zobene pahuljice. Prema pravilima, ne možete piti kašu s vodom, možete piti vodu između obroka. Na dijeti možete jesti sve vrste bobičastog voća i povrća.
Ogledni jelovnik za dan
Multimeni nudi:
- doručak - 100 grama zobene kaše s vodom;
- 2. doručak - 50 grama orašastih plodova i šalica zelenog čaja;
- ručak - 100 grama zobenih pahuljica u vodi + 1 žlica meda;
- popodnevni snack - salata od povrća;
- večera - kaša s vodom od 1/2 šalice žitarica s bobicama.
Kontraindikacije
Unatoč činjenici da svaka osoba želi izgubiti težinu, postoji niz ograničenja posebno za ekspresne dijete:
- trudnoća;
- alergijska reakcija na određenu hranu;
- problemi s bubrezima;
- patološka stanja.
Ako prepoznate kontraindikacije, preporuča se kontaktirati nutricionista, koji će vam reći kako glatko i bez štete po zdravlje izgubiti 5 kg u mjesec dana.