Problem prekomjerne težine zabrinjava svakog drugog stanovnika planete. Prema statistikama, gotovo 25% stanovništva pati od pretilosti.
Da biste se riješili viška kilograma, izmišljene su mnoge dijete. Jedna od njih je Maggi dijeta. Ime je dobila zahvaljujući jednoj od najutjecajnijih žena - britanskoj premijerki Margaret Thatcher. Danas žene diljem svijeta pribjegavaju takvoj prehrani.
Prema pristašama dijete, od takve prehrane nepotrebni kilogrami se "tope pred našim očima", dok osoba ne osjeća glad i nije obavezna brojati kalorije.
U ovom članku pronaći ćete tablice s detaljnim jelovnikom za prvi, drugi, treći, četvrti tjedan, saznati kako slijediti Maggi dijetu, koliko često je ponavljati, koliko možete izgubiti višak kilograma, postoje li nuspojave, da li je moguće piti alkohol uz takvu dijetu .
Ne bavite se samoliječenjem! Svakako se posavjetujte s kvalificiranim liječnikom. Informacije su samo u informativne svrhe i ne zamjenjuju liječnički savjet.
Suština pravilne prehrane za mršavljenje, opis opcija jaja (proteina) i svježeg sira
<1_img_desno>Maggi je obrok s malo ugljikohidrata za 4 tjedna.
Sustav su za Margaret Thatcher razvili stručnjaci američke klinike Mayo.
Recepti su držani u najstrožoj tajnosti i skinuti su povjerljivi tek nakon smrti Željezne Lady.
U početku je Maggi dijeta bila dizajnirana za 14 dana, a zatim su moderni znanstvenici poboljšali dvotjednu dijetu i proširili je na 4 tjedna.
Prehrana uključuje ograničavanje količine ugljikohidrata i povećanje broja proteinskih namirnica u prehrani.
Zbog nedostatka ugljikohidrata u tijelu se pokreću složene kemijske reakcije koje pridonose sagorijevanju masti. Tijelo koristi svoje masti kao gorivo.
Nije potrebno ograničiti sadržaj kalorija u jelima.
Osnovni principi prehrane:
- Minimiziranje ugljikohidrata i masti u prehrani.
- Usklađenost s režimom pića (najmanje 2 litre čiste vode dnevno). Kava, čaj, juhe nisu uključeni u ovaj iznos.
- Strogo pridržavanje rasporeda. Ne možete preskočiti ručak, doručak ili večeru, pomaknite ih na kasnije vrijeme.
- Strogo pridržavanje jelovnika. Obroke jesti prema redoslijedu koji je preporučio nutricionist. Jedan proizvod se ne može zamijeniti drugim.
- Kava i čaj bez šećera mogu se piti u bilo koje vrijeme.
- Jela se pripremaju bez ulja, soli. Od začina dopušteni su luk, češnjak, začinsko bilje.
- Dopuštene namirnice možete konzumirati neograničeno, sve dok ne osjetite sitost.
- Ako se dijeta prekine, mora se započeti iznova.
- Da biste poboljšali rezultate, morate se baviti tjelesnim odgojem.
- Potreban je puni san od najmanje 8 sati.
28 dana prehrane odgovara četirima fazama:
<2_img_desno>- Početak puta.
- Izaziva ovisnost.
- Prehrana kao način života.
- Evaluacija rezultata.
Najteži je prvi tjedan, tada se osoba navikne na takav režim, ne osjeća glad zbog nedostatka ugljikohidrata.
Postupno proteinska prehrana postaje način života. Sada su popularne dvije vrste prehrane: jaja i svježi sir.
Koja je od ove dvije Maggi dijete učinkovitija - jaja ili svježi sir? Svaki ima svoje prednosti i nedostatke, izbor ovisi o preferencijama gubitka težine.
Jaja sadrže mnoge vrijedne elemente u tragovima: selen, jod, željezo, niacin. Bjelanjak se probavlja brže od ostalih.
Kod mršavljenja, kod jedenja jaja, mišićna masa se čuva, hemoglobin se normalizira. U jelovniku Maggi dijete sa svježim sirom kao izvor proteina koristi se proizvod s udjelom masti do 5%.
Svježi sir zasićuje tijelo kalcijem, fosforom, željezom. Mliječni proizvodi sadrže metionin i triptofan koji su neophodni za normalizaciju probave.
Bez obzira na odabranu vrstu hrane (protein ili svježi sir), težina će ići na isti način. Stoga, gubitak težine treba voditi njihovim ukusima.
Za i protiv metoda mršavljenja
Kao i svaki sustav napajanja, Maggi ima prednosti i nedostatke.
<3_img_desno>Prednosti tehnike:
- Nema ograničenja kalorija. Možete jesti dok niste siti, ne osjećate glad tijekom dana.
- Jednostavnost kuhanja, korištenje poznatih, jeftinih proizvoda.
- Uravnotežena prehrana koja vam omogućuje zasićenje tijela svim potrebnim vitaminima i mineralima.
- Prikladno za bilo koju dob.
- Osjetan gubitak težine (do 20 kg). Istodobno, nema opuštanja kože, propadanja kose.
- Spremanje rezultata dugo vremena.
minusi:
- Potreba da se strogo pridržavate rasporeda. Ne može si to svatko priuštiti zbog posla.
- Nedostatak ugljikohidrata nepovoljno utječe na dobrobit, uspješnost gubitka težine. Mnogi osjećaju letargiju, gubitak snage, apatiju.
- Prezasićenost proteinima nepovoljno utječe na rad bubrega.
- Zbog nedostatka vlakana, hrana se slabo probavlja, počinje trunuti u crijevima. Kao rezultat toga, osoba počinje imati probavne probleme: nadutost, zatvor, proljev.
Zbog ovih nedostataka, ako je potrebno, ponoviti dijetu dopušteno je tek nakon 12 mjeseci.
Detaljna dijeta za svaki dan
Opcija jaja uključuje iste doručke. Potrebno je pojesti 1-2 kuhana jaja, ½ grejpa ili naranče i šalicu kave ili čaja bez šećera.
Mala raznolikost jelovnika promatra se samo za ručak i večeru. Riba i meso jedu se kuhani ili pirjani, sir za Maggi dijetu uzima se u varijantama s niskim udjelom masti.
Ukupno ima 3 obroka, između njih možete popiti kavu ili čaj, pojesti svježe krastavce. A koje povrće možete konzumirati uz Maggi dijetu, vidjet ćete u tablici ispod.
Diet Maggi ogledni jelovnik za 7 dana u tjednu, 1-7 dana:
| Dan u tjednu | ponedjeljak | utorak | srijeda | četvrtak | petak | subota | nedjelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večera | Salata od rajčice i krastavaca bez preljeva i soli. Kuhano meso | Mješavina svježeg začinskog bilja. Riba kuhana u bilo kojoj količini | Poširano jaje. Špinat. Kava | krastavci. Puretina kuhana na pari. Čaj | Riba je kuhana. Svježi bugarski papar | Zečje meso pečeno. naranča | Sir. posno, tost |
| Večera | Povrtna salata. 2 meko kuhana jaja, naranča | Goveđi odrezak. Svježe rajčice. Čaj | Pileća prsa kuhana. svježi krastavci | Salata od svježeg začinskog bilja. Pečena riba | Kuhano jaje. Pirjane tikvice. Niskomasni sir | Pirjane tikvice. Kuhana piletina. Čaj | Mješavina zelenila. Pileći kotlet na pari |
7-14 dan:
| Večera | Meko kuhano jaje. Zelje | Govedina kuhana na pari. Pirjane mahune | Bilo koje voće po izboru: naranča, jabuka, kruška, kivi | Riba. Pirjani grah s tikvicama | Svježi sir. Zelje | Pureći odrezak. Špinat | Omlet od 2 jaja s vodom. Salata od krastavaca i paradajza |
| Večera | Riba. Krastavac | Sir. Špinat | Kuhana piletina. Rajčica | Varivo od povrća bez ulja. Čaj | Sir. Krastavac | Pirjani grah s rajčicama | Riba kuhana na pari. Zelje |
14-21 dan (pod pretpostavkom mononutricije tijekom dana):
| Večera | Voće u bilo kojoj količini (osim banana i grožđa) | Povrće u bilo kojoj količini (osim krumpira) | Voće | kuhana riba | Meso na pari | Voće | Voće |
| Večera | Preskočiti | Povrće | Povrće | Preskočiti | Povrće | Preskočiti | Preskočiti |
21-28 dana:
| Večera | Konzerva tune bez ulja | Kuhano meso. Zelje. Grejp | Svježi sir. Zelje. Tost | Sir je niske masnoće. Povrće. naranča | Kuhana piletina. Grejp | Svježi sir ili sir. naranča | Riba kuhana na pari. mješavina salata |
| Večera | Rajčice, krastavci, tikvice | jabuka ili kruška | Svježi krastavci | Povrtna salata | Rajčica, krastavac, zeleni luk | Čaša kefira. zelena salata | Jogurt. Krastavci, rajčice |
Uz skutu za doručak umjesto jaja jede se nemasni svježi sir (do 200 g) i voće (osim banana i grožđa). Također, svježi sir treba jesti za ručak nekoliko puta tjedno.
Maggijeva dijeta - točan jelovnik za četiri tjedna:
1. tjedan:
| Dan u tjednu | ponedjeljak | utorak | srijeda | četvrtak | petak | subota | nedjelja |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Večera | Dopušteno voće | Piletina pečena | Nemasni svježi sir. Povrtna salata | Voće | Sir. Kopar, zelena salata | Jabuke | Pileća prsa pečena. Špinat |
| Večera | Govedina kuhana na pari. Povrće | Riba je kuhana. rajčice. Tost. naranča | Meso. Tikvice kuhane na pari | Pileći paprikaš s povrćem | Riba. Grejp | Kuhana govedina. Zelje | Varivo od povrća |
2. tjedan:
| Večera | Svježi sir 200 g. Mješavina salate | Meso. Salata od paprike i paradajza | Tikvice pirjane s mljevenim mesom | Sir. Špinat | Svježi sir. Jabuka | Kuhani škampi. sirovo povrće | Piletina kuhana na pari. Naranča. Rajčica |
| Večera | Pollock. Zelje | Svježi sir. lišće zelene salate | Sir. mješavina salata | Riba. Smoothie od povrća | Puretina kuhana na pari. Krastavac | Voće (s popisa dopuštenog) | Piletina pečena s povrćem. Grejp |
3 tjedna:
| Cijeli dan | dozvoljeno voće | Varivo | Povrće + voće | Kuhana riba s povrćem | Kuhano meso + povrće | Voće | Svježi sir |
4 tjedna: stroži je, količina hrane raspoređena je tijekom dana, bez obzira na vrijeme:
| Cijeli dan | Piletina 200 g. Rajčica 2 kom. Krastavac 2 kom. Tost. naranča | Isti | Svježi sir 400 g. Rajčica 2 kom. Krastavac 2 kom. Tost 1 kom. Pirjano povrće 200 g. Grejpfrut | Pečena piletina 200 g. Paradajz 2 kom. Krastavci 2 kom. Tost 1 kom. naranča | Isto kao u četvrtak + 150 g tune bez ulja | 2 kuhana jaja. Voće + povrće u bilo kojoj količini | Svježi sir 400 g. Tuna 150 g. Rajčice, krastavci, 2 kom. Tost 1 kom. Voće |
Što se može i ne može konzumirati, popis zabranjenih i dopuštenih namirnica, uključujući povrće
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda za opcije jaja ili svježeg sira je isti. S tom razlikom što je kod načina prehrane sa svježim sirom predviđena upotreba kiselo-mliječnih proizvoda, a u verziji s jajima nisu (osim svježeg sira i sira).
<4_img_desno>Što možete jesti:
- Kokošje jaje.
- Svježi sir s udjelom masti do 5%.
- Grejpfrutovi.
- naranče.
- Mliječni proizvodi: nemasni sir (do 20% masti), kiselo mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko.
- Povrće: rajčice, krastavci, tikvice, mrkva, cikla, kupus, mahune, rotkvice, rotkvice, luk, začinsko bilje.
- Voće: jabuka, kruška, ananas, šljiva, breskva, kajsija, kaki, kivi, dinja, lubenica.
- Kiselo bobičasto voće: ribiz, maline, ogrozd, kupine, borovnice.
- Nemasno meso: govedina, piletina, kunić, puretina.
- Plodovi mora: oslić, pollock, škampi, lignje.
- Tost od cjelovitog zrna.
- Kava, čaj, cikorija, juha od šipka.
- Začini: sol (minimalno), češnjak, papar, đumbir, ocat, začinsko bilje.
Što ne jesti:
- Masni mliječni proizvodi.
- Krumpir, kukuruz.
- Mahunarke.
- Žitarice.
- Voće: banane, grožđe, smokve, trešnje, mango, sušeno voće.
- Masno meso: svinjetina, janjetina, guska, patka, mast, iznutrice.
- Tjestenina.
- Proizvodi od brašna.
- Šećer.
- Slastičarstvo.
- Kobasice, kobasice, paštete.
- Brza hrana.
- Čips, krekeri, kokice.
- Slatka pića.
- Alkohol.
- Majoneza, kečap, soja umak.
- Začini sa soli i konzervansima.
- orasi.
- gljive.
- Maslac, jestiva mast, margarin.
- Dimljeni mesni i riblji proizvodi.
Kontraindikacije
Unatoč nedostatku kalorijskih ograničenja, Maggina dijeta prilično je monotona. Ne može svatko jesti veliku količinu proteinske hrane.
<5_img_desno>Posebno ne biste trebali koristiti Maggi dijetu tijekom trudnoće - potreba za striktnim pridržavanjem rasporeda, nedostatak ugljikohidrata i vlakana, prezasićenost proteinima, mogu negativno utjecati na dobrobit.
Ova vrsta hrane ima niz kontraindikacija:
- Alergija na dopuštene proizvode.
- Povišen kolesterol.
- Bolesti bubrega.
- Problemi s probavnim organima (gastritis, čir, kolitis, kolecistitis).
- Trudnoća, dojenje.
Čak i ako osoba nema vidljivih kontraindikacija, prije početka dijete trebate se posavjetovati s liječnikom i uzeti biokemijski test krvi.
Preporuke za izlaz - kako spremiti rezultat
Učinkovitost svake dijete određena je ne samo brojem izgubljenih kilograma, već i sposobnošću održavanja težine.
<6_img_lijevo>Prema nutricionistima, ako osoba koja gubi na težini slijedi sve preporuke, tada gubitak težine iznosi od 10 do 20 kg, ovisno o početnom.
Prvih dana na Maggi dijeti, kada težina počne nestajati zbog izbacivanja viška tekućine, neki izgube i do 2 kg dnevno. Tada mast počinje sagorijevati, pa su visci već manji - do 300 g.
Treći tjedan karakterizira plato. Mnogi se žale da je težina porasla. To je zbog prilagodbe tijela novom režimu.
Trebate nastaviti s dijetom, nakon nekoliko dana gubitak kilograma će se nastaviti. Za mjesec dana ljudi se naviknu na ovaj režim, male porcije smanjuju volumen želuca, tako da nakon 4 tjedna nema gladi. Za održavanje rezultata važan je pravilan izlaz iz Maggi dijete.
Kako izaći iz Maggi dijete i jesti nakon ove dijete da ne izgubite postignute rezultate? Ugljikohidrate treba uvoditi u prehranu postupno, bez povećanja dnevnog udjela kalorija.
Morate početi sa složenim ugljikohidratima: žitaricama, kruhom od cjelovitog zrna. Tako će se crijeva postupno vratiti na prethodni režim.
Kako se težina ne bi vratila, vrijedi zauvijek odustati od slatkih pića, šećera, brze hrane i drugih štetnih proizvoda. Tada će biti lako održati rezultat dobiven s takvim poteškoćama.
Nažalost, univerzalna učinkovita dijeta za mršavljenje još nije izumljena. Izbor hrane ovisi o zdravlju i mogućnostima osobe.
Maggi dijeta je jedna od najpopularnijih, jer ako je slijedite, ne morate brojati kalorije. Učinkovitost je određena željom i naporima za mršavljenje, njegovom disciplinom.
Rezultati nakon Maggi dijete trajat će dugo ako ste se prethodno pridržavali svih pravila kojih se morate pridržavati tijekom dijete.
Sada znate sva pravila Maggine dijete s jajima i skutom, kao i kako funkcionira i kakve rezultate daje. Ako se strogo pridržavate svih pravila i kombinirate prehranu s tjelesnom aktivnošću, tada ćete za samo mjesec dana moći pronaći figuru iz snova.