Vjerojatno se svakoj djevojci u životu dogodio važan događaj na nosu: vjenčanje, rođendan, odlazak u vodeni park s društvom, a haljina se ne želi pričvrstiti na razini bokova ili trbuha . Najžalosnije je što je jako malo vremena, a rezultati su hitno potrebni! Što učiniti kada više nema vremena za teretanu ili za jogging? U ovom slučaju, ovaj će članak biti pravi spas za one koji žele izgubiti sedam kilograma u tjedan dana, jer će opisati: metode, dijetu, sportske vježbe, opće korisne savjete.
Kako možete brzo smršaviti u samo tjedan dana kod kuće?
Postoji nekoliko načina koji će u kombinaciji pomoći u postizanju zapanjujućih rezultata.
Glavne komponente takvog kompleksa:
- Kozmetički postupci: maske, masaže, pilingi itd. , svi recepti bit će prikazani u nastavku.
- Dijeta. Također ćete u ovom članku pronaći nekoliko tjednih dijeta za brzo mršavljenje.
- Sportske vježbe. Gotovo ništa se ne može postići bez ove komponente, jer oni ne samo da uklanjaju višak vode, već sagorijevaju potkožno masnoće na svim dijelovima tijela.
- Zdrav san. Kako bi se tijelo mirno odreklo viška kilograma iz svojih rezervi, morate spavati najmanje 8 sati dnevno, a ne raditi razne vježbe danonoćno.
- Pij više vode. To je paradoks, ali da biste uklonili višak vode, morate puno piti! To je zato što ako tijelo osjeća nedostatak tekućine, onda je pohranjuje u tkivima ili mišićima. Dvije do dvije i pol litre vode je norma za mršavljenje dnevno.
Zatim će biti predstavljene tri metode mršavljenja:
- 2 kilograma u jednom tjednu
- 5 kilograma tjedno
- 10 kilograma tjedno (da, i to je moguće! )
2 kilograma u jednom tjednu
Ovo je možda najlakša i najpovoljnija opcija, jer ćete izgubiti dva kg. za tjedan dana sasvim je realno bez pretjeranog truda.
Pažnju treba obratiti samo na dvije komponente:
- dijeta,
- sportske vježbe.
Dijeta
Ovog tjedna sladokusci i ljubitelji brze hrane morat će promijeniti navike, odnosno odustati:
- slatko u svim oblicima (šećer u pićima, gazirana pića, slatkiši, kolači, kolači, čokolade. . . );
- pržena hrana (sakrijte tavu i ulje do boljih vremena);
- začini, naime sol (sol zadržava vodu u tijelu, pojavljuje se edem, nestaju konture figure, pa će odbacivanje nje dovesti do prilično brzog povlačenja viška tekućine).
Nema posebnog režima, jer nije teško izgubiti tako malu težinu u tjedan dana. Glavna stvar:
- nemojte jesti poslije šest navečer. Nakon šest, sve što pojedete pohranjuje se u masnoću, pa operite zube i popijte malo vode u šest. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, popijte čašu nemasnog kefira s prstohvatom cimeta.
- odbiti zabranjene proizvode (gore su spomenuti).
- popiti 2 - 2, 5 litre prokuhane vode.
- obavezno doručkujte. Upravo taj obrok pokreće metabolizam. Dokazano je da ako odbijete jesti ujutro, onda ćete do večeri pojesti 15-20% više nego običnog dana.
- čašu hladne vode na prazan želudac. Tijekom noći tijelo stvara svoj nedostatak pa ga vrijedi „probuditi" tekućinom.
- više kuhano ili na pari. Kuhana i kuhana jela na pari sadrže najmanje masnoće.
Sportska opterećenja
Ovdje također nema posebnih poteškoća. Svaki dan, odvojite pola sata svojoj figuri, radite sljedeći set vježbi:
- 300 skokova u vis u mjestu (možete koristiti uže).
- 3 serije od 20 dubokih čučnjeva.
- 3 seta od 25 trbušnjaka.
- 20 sklekova od poda.
- 30 nagiba na svaku stranu.
- 200 skokova u mjestu.
Odmor između serija ne traje više od 30 sekundi, inače će masnoća prestati sagorijevati.
Nakon kratkog vremenskog razdoblja, trebat će čak 2 - 3 kilograma, a također će se smanjiti za centimetar - dva volumena bokova, struka. Ako se pridržavate ovog načina života, tijelo će biti zdravo i lijepo.
5 kg u jednom tjednu
Takav je zadatak izvediv, ali je potrebno više truda da se on oživi. Treba razumjeti da je od ove količine odbačene mase 1 kg masnoće, a preostale 4 stajaće vode.
Dijeta
Osim pravila u prethodnoj metodi, pojavljuje se još nekoliko:
- izbaciti krumpir i rižu iz prehrane. Ove dvije namirnice su bogate škrobom, visokoenergetskim ugljikohidratom koji se taloži u jetri kao glikogen. Ako postoje rezerve glikogena, tijelo ne koristi masnoću za rad, jer ju je teže razgraditi.
- jesti do 17 sati.
- popijte čašu tekućine pola sata prije svakog obroka. To vam omogućuje da jedete manje bez osjećaja gladi.
Postoje dvije opcije prehrane: izmjenični jednodnevni i posebna dijeta. Razmotrimo oboje.
Naizmjenični monodi
Ponedjeljak: dan za piće. Ovaj dan uvodi tijelo u režim, čisti ga, uklanja toksine.
Utorak: Shoco dan. Oni koji vole slatko bit će oduševljeni njime, jer je čokolada glavni proizvod dana. Kupite 1 pločicu tamne tamne čokolade (preko 65% kakaa). Osim slatkoće, smijete pojesti 2 zelene kisele jabuke, a smijete piti samo vodu, zeleni čaj, kavu bez šećera.
Srijeda: voćna. Jedan od najukusnijih i najugodnijih. Za doručak odaberite bananu, koja će dugo čuvati energiju. Međuobrok - jabuka ili kruška. Ručak - pola ananasa i grejp. Popodnevni međuobrok je breskva, a dan završite bilo kojim omiljenim voćem.
Četvrtak: proteini. Kako ne biste izgubili mišiće, ne zaboravite na proteine. Kuhana piletina, jaja, grah, grašak, kuhana riba ili teletina, nemasni svježi sir bit će najbolji prijatelji u četvrtak.
Petak: jabuka. Danas se cjelokupna prehrana sastoji od jabuka svih sorti, boja i veličina. Jedino ograničenje je 1, 5 kg. voće za cijeli dan.
Subota: povrće. Povrće poboljšava pokretljivost crijeva, jer sadrži vlakna. Natečen u želucu, stvara učinak sitosti. Odaberite bilo koje: mrkva, kupus, cikla, hren, mahune, krastavci, rajčice, osim krumpira.
Nedjelja: piće. Vrijedi tjedan ponovno završiti posnim danom. Omogućuje piti sve: sokove, kefir, mlijeko, zeleni ili crni čaj, hibiskus, biljne čajeve. . . I vodu.
Sportska opterećenja
Trebat će mnogo više snage, a vrijeme treninga će se povećati s pola sata na sat i pol. Skup vježbi izvodi se jednom dnevno, ali ako je moguće i dvije.
- 200 uže za skakanje.
- Razbijte 75 čučnjeva u nekoliko pristupa (RVNP).
- 80 zavoja RVNP.
- 50 podizanja nogu ležeći.
- 20 sklekova.
- 300 uže za skakanje.
- 50 čučnjeva RVNP.
- 40 zavoja RVNP.
- 15 sklekova.
- 500 skokova.
10 kilograma tjedno
Pažnja, morate znati da je ovakav način mršavljenja prilično stresan za tijelo i dušu, pa ga koristite samo u ekstremnim slučajevima. Nakon tako oštrog pada, pola težine će se vratiti pri povratku na normalnu prehranu.
Dijeta
Uvedena su još tri ograničenja + sva ona koja su bila prije:
- večera u 16: 00 sati. Ovo pravilo je teško slijediti, ali rezultati su vidljivi nakon 3 dana.
- porcije ne veće od 300 grama.
- norma kalorija je 1200 dnevno, ni više, ni manje.
Iz prehrane isključeni: krumpir, riža, tjestenina, slatkiši, brašno (zemičke, pite), konzervirana hrana, brza hrana, poluproizvodi. . . Oh, ali što možete jesti? Ali prerano je za uzrujavanje, jer ima toliko ukusnih i zdravih proizvoda:
- Povrće, bobičasto voće, voće, alge.
- Meso (teletina), bilo koja perad, riba.
- Jaja.
- Mliječni proizvodi: mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, domaći (kupovni) jogurt, svježi sir, nemasni sir.
- Orašasti plodovi, sušeno voće (ali ne više od 30 grama dnevno).
Izradite režim za sebe, poštujući pravila:
- jesti do 16 sati.
- 1200 kilokalorija.
- 200 - 300 grama po tanjuru.
Sportske aktivnosti
Ne možete se poštedjeti. Nastava će trajati 2-2, 5 sata svaki dan. Ujutro trebate trčati 5 - 7 kilometara. Nije važno gdje: u parku, na stadionu ili samo niz ulicu. Nakon toga zabranjeno je jesti 2 sata.
Dnevni trening sastoji se od sljedećeg slijeda:
- 200 uže za skakanje.
- 50 čučnjeva.
- Široki čučanj u plieu.
- 40 pritisnite.
- 10 sklekova.
Ponovite 3-4 kruga. Nakon tako teške vježbe, bilo bi lijepo prošetati ulicom 20 minuta. Tada možete jesti samo proteinsku hranu.
Smršavite pet kilograma u dva tjedna
Ovo je najbolja opcija za postizanje idealne figure bez štete po zdravlje, mišiće, kosu, kožu. Preporuke za implementaciju:
- odustati od slatkiša, brze hrane ili poluproizvoda, slatkih pića.
- povećati količinu proteina, smanjiti maseni udio masti, ugljikohidrata.
- večerati najkasnije u pet sati navečer.
- piti puno čiste vode (2 - 2, 5 litre).
- jedite puno vlakana s povrćem, voćem, žitaricama (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, proso).
- jedite male obroke svaka dva i pol sata.
- promijenite veliki tanjur i žlicu u male.
Režim prehrane i vježbanja sastavlja se individualno po želji. Glavna stvar koju treba zapamtiti o sportskim opterećenjima: kardio i snaga.
Kardio - vježbe dizajnirane za aktivnost, ubrzanje protoka krvi kroz žile, jačanje rada srca i, kao rezultat, iscrpljivanje zaliha glikogena i masti.
Snaga - vježbe dizajnirane za povećanje mišića. Mnogi će se pitati: "Zašto su mišići potrebni ako se ne vide ispod nabora? "Nutricionisti su odavno dokazali da čak iu pasivnom načinu "izvlače energiju" iz rezervi.
Možete trenirati jednom u dva dana ili češće. Ne možete jesti nakon treninga sat i pol do dva, a piti 30 minuta. Kardio i snaga bi se trebali izmjenjivati jedan s drugim, ali najbolja opcija je opterećenje mišića + trčanje ili uže za preskakanje na kraju.
Zanimljive vrste opterećenja:
- Plivanje. Bazen je savršen lijek za višak kilograma. Stegnut će ruke, ispraviti leđa, osušiti noge.
- Nogomet, košarka, odbojka. Sve timske igre loptom troše energiju, ali stvaraju ovisnost.
- Teretana. Posjetom ovakvim ustanovama, osobito s trenerom, izgradit će se idealna, ženstvena figura s urednim trbuščićem, navučenim plijenom i reljefnim nogama.
- Jahanje konja. Komunikacija sa životinjama daje more pozitivnih emocija ne samo djeci, već i odraslima, te je toliko zarazna da se umor u mišićima osjeća tek kada se osjećaji smire.
- Vožnja biciklom. Izvucite svog prijatelja iz kuće, uputite se u šumu da zajedno radimo jogu.
Savjeti za mršavljenje
Prije početka pokusa s vlastitom težinom, vrijedi posjetiti liječnika, ispitati tjelesne sustave i proći potrebne testove. Ako imate ozbiljnu bolest probavnog sustava: želudac, žučni mjehur, jetra, crijeva - za dijetu, obratite se stručnjaku za ovo područje. Ako imate poremećaje endokrinog (hormonskog), imunološkog sustava, ne možete smršavjeti bez nadzora liječnika! To je ispunjeno menstrualnim nepravilnostima, gubitkom kose, suhom kožom, lomljivim noktima i rizikom od zaraznih bolesti.
Budite lijepi, zdravi i poželjni!