Kako smršati u tjedan dana: jednostavna, ali učinkovita dijeta za 7 dana s KBZHU -om i receptima

Profesionalni nutricionisti djeluju kao jedinstveni front protiv drastičnog gubitka težine. Činjenica da govorimo o padu od 10 kg ili više izaziva val ogorčenja među liječnicima. Upozoravaju na mnoge opasnosti koje podrazumijeva dramatično smanjenje kalorijskog unosa hrane.

Što je PP? Doprinosi li mršavljenju

PP je posebna vrsta pravilne prehrane, koja osigurava normalan razvoj i rast tijela, održavanje vitalnih funkcija i jača zdravlje ljudi.

PP dijeta uključuje poštivanje pravilne prehrane i unos hrane. Namijenjen je uzimanju zdrave hrane bogate elementima u tragovima, vitaminima i biljnim mastima, kao i uklanjanju nezdrave hrane (pržena, dimljena, brza hrana, peciva, čips itd. ).

Načelo pravilne prehrane

Principi dobre prehrane za mršavljenje su sljedeći:

• frakcijski unos hrane-5-7 puta dnevno s razmakom od 2, 5-3 sata;
• jesti samo kad osjetite blagi osjećaj gladi;
• nedostatak prejedanja. Upamtite da osjećaj sitosti dolazi tek 20 minuta nakon jela, pa ustanite od stola s osjećajem lagane sitosti;
• večera se treba održati najkasnije 3 sata prije spavanja;
• brojanje kalorija. Pokušajte kontrolirati količinu proteina, ugljikohidrata i masti u svakodnevnoj prehrani;
• Hranu treba jesti polako i mirno, bez gledanja televizije ili drugih smetnji. Potrebno je poboljšati probavu, rad crijeva, a također i smanjiti količinu pojedene;
• dovoljna potrošnja filtrirane vode (1-2 litre) i druge tekućine tijekom dana. Voda često utažuje glad i ubrzava metabolizam, pozitivno utječući na jetru;
• odbacivanje zasićenih masti i brzih ugljikohidrata: prženo, proizvodi od brašna, brza hrana, šećeri, gazirana pića, masni mliječni proizvodi, svinjetina, biljno ulje itd. Pokušajte ih zamijeniti jogurtima, medom, govedinom (piletinom), maslinovim uljem itd. ;
• pri kuhanju koristite sljedeće metode: kuhanje na pari, pirjanje, kuhanje i pečenje. Uklonite prženo;
• hranu bogatu ugljikohidratima treba jesti u prvoj polovici dana, a proteinsku hranu u drugoj;
• odbijanje alkohola. Osim visokog sadržaja kalorija, alkoholna pića uvelike povećavaju apetit. No, povremeno se društvu dopušta razmaziti čašom crnog vina jer pozitivno utječe na krvne žile i raspoloženje.

Poštivanje svih ovih pravila u slučaju prekomjerne tjelesne težine pomoći će vam da izgubite 10 kg mjesečno kod kuće, podložni povećanoj tjelesnoj aktivnosti. Uostalom, sustav PP zamjena je vrlo visokokalorične hrane s beznačajnom nutritivnom vrijednošću za zdravu.

Koliko možete smršavjeti u 2 tjedna

Ljudi se brinu o tome kako izgledaju prije važnih događaja i ljetne sezone. Hoćete li uspjeti smršavjeti za 2 tjedna i izgubiti kilogram „doniranih" pita? Sve ovisi o tome koju ste kombinaciju mršavljenja odabrali za sebe: prehrana, sustav zdrave prehrane, tjelovježba. Dva tjedna su kratko vrijeme, stoga, da biste dobili vrijedan rezultat, morate intenzivno vježbati i uvijek u kompleksu "prehrana plus sport".

Kako smršaviti 10 kg u 2 tjedna

Zahtjev za minus 10 kg u 2 tjedna je izvediv, ali bit će potrebno mnogo rada. Stvar neće biti učinjena samo uz ograničenje unosa štetnih proizvoda. Morate promijeniti mnoge svoje navike kako bi nakupljena težina brže nestala. Što učiniti da biste izgubili 10 kg u 2 tjedna:

1. Neposredno prije jela (i natašte) popijte čašu pročišćene vode (mineralne, ali ne gazirane). Ako nema problema s gastrointestinalnim traktom, onda je bolje iscijediti više soka od limuna u čašu.
2. Doručak je obavezan dio prehrane. Jedući jutarnji obrok, nećete osjećati užasnu glad tijekom dana. Također jesti frakcijski.
3. Nemojte jesti neposredno prije spavanja, a ako zaista želite, popijte 200 ml kefira (ako mu je sadržaj masti nizak).
4. Treba isključiti štetna pića (soda, alkohol, kupljeni sokovi), brzu hranu, peciva, dimljeno meso, slatkiše. Kod mršavljenja sve je to tabu.
5. Odaberite prave procese prerade hrane: kuhanje, pirjanje, pečenje bez ulja, kuhanje na pari, roštilj bolje je od prženja ili prženja u dubokom.
6. Jedite malo, ali aktivno sagorijevajte kalorije s povećanim opterećenjima.

5 kg u 2 tjedna

Izgled gubitka 5 kg u 2 tjedna primamljiv je. Ovo je izvediv zadatak. Postavljanjem nekih ograničenja u hrani, dodavanjem sporta, moći ćete se riješiti dodatnih pet kilograma, a da se pritom posebno ne iscrpite. Razvijte navike gubitka 5 kg u 2 tjedna:

1. Prije doručka popijte čašu pročišćene vode s limunom (pod uvjetom da nema gastritisa s visokom kiselošću).
2. Za doručak - grejp ili naranča, mogu se koristiti orasi.
3. Ručak - 100% proteini (piletina, jogurt, svježi sir).
4. Grickalice trebaju biti samo zdrave. Umjesto čipsa pojedite neku salatu ili voće.
5. Večera neka bude rana i jednostavna, bez ugljikohidrata.
6. Provodite treninge, razvijajući ne samo "problematične" zone, već i sve skupine mišića.

Kako smršaviti 7 kg u 2 tjedna

Ako se nije uvijek bilo moguće ograničiti, a dodatni bočni centimetri primjetni su sa strana, bokova, struka, tada ćete morati aktivno raditi. Zahvaljujući sportskim aktivnostima i ograničenjima u hrani, moći ćete izgubiti 7 kg u dva tjedna, a kad izađete iz prehrane, uštedjet ćete i rezultat. Kako to učiniti:

1. Nemojte prekoračiti dnevnu potrošnju - 1000 kcal. Ovo je mala količina hrane, ali lakše je izgubiti višak u 2 tjedna. Bitno je ono što jedete. Ne možete smršaviti jedući jedan čokoladni kolač za 1000 kalorija dnevno: na ovaj ćete način prije primijetiti kvar, a višak kilograma neće nestati.
2. Hranite se zdravo, vodite dnevnik treninga i jelovnika.
3. Umjereno se bavite sportom: konzumirat ćete malo hrane, stoga je bolje preferirati plivanje, odmjereno dugo hodanje i trčanje do povećanih opterećenja.
4. Pijte puno vode, a noću, kako biste "ubili" osjećaj gladi, popijte šalicu toplog čaja bez meda, stevije i šećera. Da biste smršavili za 2 tjedna, morate ukloniti sva sladila iz tekućina.
5. Ne pokušavajte se usredotočiti na mršavljenje, bavite se korisnim aktivnostima, posvetite vrijeme hobijima, poslu.

Najteži dio gubitka kilograma je početak

Žene i muškarci koji žele ukloniti višak tjelesne težine nemaju pojma odakle početi:

Početna faza uključuje introspekciju i utvrđivanje uzroka.

Psihički se prilagodite kako biste smršavili. Nutricionisti savjetuju da imate bilježnicu, bilježnicu ili bilježnicu. Uvodite redovito postavljene ciljeve, zadatke i postignute rezultate. Za usporedbu prije i poslije, potrebno je zabilježiti osobne pokazatelje: trenutnu težinu, struk, prsa i bokove, procijenjenu i željenu tjelesnu težinu, istaknuti razlog velike težine.

Važno je psihološki se prilagoditi. Za osobe starije od 50 godina preporučuje se smanjenje tjelesne težine pod nadzorom nutricionista.

U ovoj dobi svi se procesi u ljudskom tijelu usporavaju, pa se uklanjanje masnih naslaga odvija sporo.

Ispravno si postavite cilj - brojku željene težine. Cilj i ciljani datum moraju biti realni i ostvarivi. Smanjenje tjelesne težine mjesečno za 3-4 kg neće naštetiti.

Potrebno je postupno uspostavljati prehranu. Dakle, tijelo se brzo prilagođava novim uvjetima i neće doživjeti stres.

Gotovo svi nutricionisti preporučuju kombiniranje pravilne prehrane s tjelovježbom. Uz puno viška kilograma potrebno je vježbati u teretani s instruktorom koji će vam pomoći pri odabiru odgovarajućih vježbi i pratiti tehniku njihove izvedbe.

Najjednostavnija dijeta

Najlakši način da smršavite je da se riješite loših prehrambenih navika. Dajući prednost samo zdravoj hrani svaki dan, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost se preporučuje niz drugih pravila:

1. Jedite do 18: 00. Sve što je nakon toga ušlo u tijelo automatski se taloži u obliku masnih rezervi.
2. Organizirajte četiri obroka dnevno. Kad se hrana prima često i u malim obrocima, tijelu će biti mnogo lakše nositi se s probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3, 5 sata.
3. Sjednite za stol samo kad osjetite glad. U tom je slučaju pogrešno osloniti se na hranu čim želudac odgovori s tutnjavom. Možda je žedan. I u ovom slučaju, dovoljno je popiti čašu vode.
4. Nemojte se prejedati. Ako se osjećate sito, bolje je odložiti tanjur hrane, čak i ako se čini da je porcija mala.
5. Pripremite hranu na zdrav način. To znači da je zabranjeno prženje hrane na povrću ili maslacu. Kuhanje, pirjanje, kuhanje na pari pomoći će očuvanju korisnih svojstava hrane.
6. Normalizirati režim pijenja. Pijte najmanje 1, 5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje, preporučuje se iz prehrane isključiti sve žitarice, osim zobenih pahuljica, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Trebali biste zaboraviti na alkohol i hranu koja potiče apetit (prije svega, to su začinjena jela).

10 kg

Mnogi se pitaju kako izgubiti deset kilograma u 14 dana? Nutricionisti uvjeravaju da je zadatak težak, ali izvediv. U ovom slučaju, dobra je stroga dijeta s malo ugljikohidrata. Također se mora primjenjivati prema pravilima sva dva tjedna:

1. Podijelite dijetu na 5-6 obroka. Svaka porcija ne smije prelaziti ograničenje od 200 grama. Na primjer, uzmite 2-3 međuobroka između tri standardna obroka.
2. Jedini dopušteni izvor ugljikohidrata (budući da tijelo ne može pravilno postojati bez njih) je voće, na primjer, jabuke ili agrumi.
3. Sva kuhana jela trebaju biti bezuvjetna, uključujući biljno ulje, sol i papar. Izlaz: napunite hranu limunovim sokom.

Dakle, kako možete smršavjeti za 2 tjedna pomoću dijete s malo ugljikohidrata i što možete jesti:

1. Mršavo perad ili riba. Najbolji izlaz je isparavanje ili kuhanje ovih proizvoda - na taj način neće potrošiti sve hranjive tvari i neće naštetiti figuri.
2. Sirovo povrće. Takvi proizvodi praktički ne sadrže ugljikohidrate (osim krumpira). Ponekad povrće možete kuhati na pari.
3. Voće. Mogu se konzumirati tijekom zalogaja kako tijelo ne bi osjećalo jaku glad.
4. Voda. Prije svakog obroka (pola sata) morate popiti barem jednu čašu čiste destilirane vode. Pokreće proces probave pa će se pojedena hrana brže apsorbirati.

7 kg

Prije nego što izgubite težinu za 7 kg u 14 dana, morate se zapitati: "mogu li održati prilagođeni režim nakon vremena dijete? "Konsolidirati rezultat i zadržati ga najvažniji je zadatak, inače će se težina vratiti u dvostruko većoj količini. Da biste izgubili 7 kg u dva tjedna, dijeta od 1000 kalorija savršena je. Značenje je jednostavno: bit će potrebno uspostaviti režim potrošnje od najviše tisuću kcal dnevno. Mogućnost jelovnika za jedan dan kako biste smršavili:

1. Doručak: kefir - 100 ml, komad raženog kruha.
2. Ručak: voće po vašem izboru (jabuka, šljiva (2 kom. ), Kruška, naranča itd. ).
3. Ručak: nemasno kuhano perad ili riba - 80 g, čaj / kava, bilo koje svježe povrće - 200 g.
4. Popodnevna užina: čaša mlijeka, sendvič sa sirom.
5. Večera: pirjano povrće - 200 g, kuhano pileće / pureće meso - 100 g.

Kako smršaviti 5 kg

Mnogi se pitaju koliko možete smršavjeti u 2 tjedna? Ako je zadatak izgubiti 5 kg, tada možete odabrati ne najstrožu prehranu. Sva ostala pravila također ostaju na snazi: satovi fitnessa, pijenje puno vode i ograničenja u hrani, raspodjela prehrane za 4-5 obroka. Dvonedjeljna dijeta će izgledati ovako u prvih 7 dana (drugi tjedan s otprilike istim setom namirnica):

1. Ponedjeljak: kuhana jaja, ukusna kaša, čaj / kava bez šećera.
2. Utorak: kuhana govedina - 100 g, salata od rajčice i krastavca, nemasni kefir.
3. Srijeda: meso - 100 g, crni kruh - par kriški, jabuke
4. Četvrtak: meko kuhana jaja-2 kom. , Raženi kruh, nemasni kefir, jabuke.
5. Petak: kuhana piletina - 300 g, par krastavaca, čaj bez šećera.
6. Subota: kefir, riža s povrćem na pari, voće, kava.
7. Nedjelja: nemasno meso - 400 grama, čaj, voće, povrće.

15 kg

Za one koji postavljaju pitanje: "koliko možete smršati u 2 tjedna? "Osnovna pravila se više ne mijenjaju. Jelovnik za jedan dan:

1. Rani doručak: čaj, kruška, komad sira.
2. Kasni doručak: nemasni svježi sir s voćem.
3. Ručak: heljda s ribom na pari, salata od povrća ili topla juha.
4. Popodnevna užina: čaša mlijeka s niskim postotkom masti.
5. Večera: kuhana piletina s rižom.

Mišljenja liječnika i kontraindikacije za brze dijete

Svaka dijeta narušava normalni ritam života tijela, takva intervencija nije uvijek bez posljedica. Određena kategorija liječnika kategorički se protivi ograničenjima, oni su za pravilnu prehranu.

Liječnici upozoravaju na opasnosti:

• nastavak dijete duže od preporučenog vremena;
• kontraindicirano u trudnica;
• strogo je zabranjen u slučaju metaboličkih poremećaja, raka, šećerne bolesti, kardiovaskularnih i drugih ozbiljnih bolesti.

Dijetetičari i obiteljski liječnici ponekad preporučuju svojim pacijentima sedmodnevnu dijetu kako bi lakše upravljali viškom kilograma. Izgubljeni kilogrami vraćaju zdravlje i životnu radost.

Nutricionisti ističu pozitivne aspekte:

• ugljikohidrati su isključeni - glavni uzrok pretilosti;
• tijelo lako prihvaća hranu;
• brzo mršavljenje i oslobađanje tijela od toksina.

Osjećaj lošeg osjećaja tijekom bilo kojeg sustava za smanjenje tjelesne težine poziv je za buđenje. Odmah prestanite ako postoji ozbiljan prekršaj. U slučaju zdravstvenih problema, bolje je suzdržati se ili se posavjetovati sa stručnjacima.

Učinkovite dijete za mršavljenje

Hitno se morate uklopiti u lijepu haljinu, a ne znate gdje staviti nekoliko kilograma viška, obratite pažnju na hranu. Zbog viška kalorija i nedostatka vježbi u struku brzo se pojavljuju novi centimetri

Ako već razmišljate o tome kako možete smršavjeti za tjedan dana, onda je došlo vrijeme za hitno mršavljenje. Morat ćete ograničiti svoj jelovnik kako biste brzo dobili vitku figuru.

Je li vam lakše smršaviti prema određenom jelovniku? Nudimo približnu dijetu za tjedan dana koja brzo pomaže izgubiti 7 kg.

Raspored mršavljenja	Proizvodi	Pića
Ponedjeljak: dan povrća	povrće kuhano, pečeno ili sirovo	čaj od đumbira, voda
Utorak: dan mesa	3 puta dnevno nemasno meso, 250 grama (pileći file ili kuhani zec)	voda, biljni čaj
Srijeda: dan ugljikohidrata	voće, jogurt	voda, čaj, kava sa šećerom
Četvrtak: dan juhe	juha od bisernog ječma, boršč, juha od povrća	mineralna voda, voda, čaj ili kava
Petak: dan ribe	riba i nešto povrća	kefir
Subota: dan brašna	pite i lepinje umjereno	voda
Nedjelja: dan povrća	kuhani krumpir, povrće, začini od đumbira	Kava od čaja

Jednostavni recepti za dijetalnu hranu

Možete birati između različitih recepata kako se dijeta ne bi činila previše monotonom.

Kaša od bundeve bez griza

Sastojci:

• pulpa od bundeve - 500 g;
• mlijeko - 0, 5 žlice;
• maslac po ukusu;
• šećer - 1 žličica;
• sol - na vrhu noža.

Priprema:

1. Meso bundeve narežite na male komadiće.
2. Mlijeko se ulije u lonac, prokuha, tamo se baci bundeva, sol i šećer.
3. Promiješati.
4. Kuhajte 20-30 minuta uz povremeno miješanje jer kaša lako zagori.

Čim je bundeva omekšala, istucite je blenderom i dodajte ulje, možete je posuti s prstohvatom cimeta.

Klasični vinaigrette

Sastojci za 1 porciju:

• repa - 0, 5 kom . ;
• kiseli kupus - 150 g;
• krumpir, mrkva, kiseli krastavci, luk - 1 kom. ;
• zeleni grašak - 1, 5 žlice. l.
• masline - po izboru.

Priprema:

1. Mrkva, krumpir i repa kuhaju se zajedno s korom, tek se tada oljušte i izrežu na kockice.
2. Luk i krastavac narežite na tanke pola prstena.
3. U posljednjoj fazi dodajte kiseli kupus i zeleni grašak.
4. Začinite biljnim uljem.
5. Promiješati.

Talijanska salata sa škampima i tjesteninom

Za salatu će vam trebati:

• bilo koja tjestenina od tvrde pšenice ("perje" i "mašne" izgledaju lijepo) - 50 g;
• škampi - 100 g;
• cherry rajčice - 4-5 kom. ;
• masline po ukusu;
• ružmarin - 1 grančica;
• mali luk - 1 kom.

Priprema:

1. Tjestenina se kuha al dente (kad je gotova, ali još nije kuhana).
2. Škampi se odmrzavaju, oguljuju i lagano prže na biljnom ulju s češnjakom i ružmarinom.
3. Kad se tjestenina ohladi, dodajte prepolovljene cherry rajčice i masline, pola prstenastog luka, škampe i umak na bazi maslaca, češnjaka i ružmarina.
4. Odozgo pospite salatu svježim začinskim biljem.

Punjene tikvice

Sastojci za 1 porciju:

• srednje tikvice - 1 kom. ;
• mljeveno pileće meso - 150 g;
• luk - 1 kom. ;
• rajčica - 1 kom . ;
• mala mrkva - 1 kom. ;
• Provansalsko bilje po ukusu;
• muškatni oraščić - prstohvat;
• blagi sir - 25-30 g.

Priprema:

1. Mrkvu nasjeckajte na ribež, luk sitno nasjeckajte, lagano ispecite s mrkvom i rajčicom.
2. Pospite provansalskim začinskim biljem.
3. Mljeveno meso se posoli, pomiješa s pirjanim povrćem.
4. Tikvice se prerežu po dužini i jezgrom.
5. Umjesto toga stavite mljeveno meso i pecite u foliji u pećnici 10 minuta.
6. Folija se skida, peče još 10 minuta.
7. Pospite sirom i pirjajte još 2-3 minute.

Osim punjenih tikvica, slično jelo može se pripremiti i od patlidžana i paprike.

Salata od mrkve i jabuke

Sastojci:

• mrkva - 2 kom. ;
• jabuka - 1 kom . ;
• biljno ulje - za punjenje gorivom;
• zelje po ukusu;
• sok od limuna - malo da jelo ne potamni.

Priprema:

1. Jabuku ogulite i narežite na tanke ploške, mrkvu nasjeckajte na ribež.
2. Začinite biljnim uljem, dodajte začinsko bilje.
3. Poprskajte sokom od limuna.

Najjednostavnija proteinska dijeta

Najjednostavnija proteinska dijeta za mršavljenje osmišljena je za 2 tjedna i neće vam pomoći da brzo smršavite, ali će pružiti stabilniji i zdraviji rezultat.

Slijedite li sve preporuke, aktivni sport, možete smršavjeti čak i za 10 kg ako koristite njegovu tvrdu verziju, smanjujući količinu obroka, ali ne mijenjajući omjer proizvoda kako biste tijelu dali sve što mu je potrebno. Alternativno - 6 kg tijekom 7 dana, također kada se ograničava unesena količina. Istodobno, jelovnik će sadržavati samo hranu koja će pružiti priliku za ispunjen život.

Obično u ljudskoj prehrani proteini čine do 12%. No, slijedite li dijetu, njihov se broj uvelike povećava zbog činjenice da se smanjuje udio masti i ugljikohidrata. Morate se odreći pekarskih proizvoda, masnih sireva, slatkiša, nešto povrća i voća.

U ovom trenutku važni su tjelovježba i režim pijenja. Fitnes, plivanje i trčanje neće samo pomoći u izgradnji mišićne mase, već će i smanjiti opterećenje bubrega koje ta količina proteina osigurava. Morate popiti najmanje 1, 5 litara čiste vode dnevno.

Principi prehrane

Dijeta se temelji na sljedećim principima (možete jesti tjedan dana, birajući bilo koju opciju po svom ukusu):

Vrijeme primitka	Obroci (izborno)
Mogućnosti doručka	svježi sir s niskim udjelom masti bez šećera, ali s bobičastim voćem ili jabukom; omlet sa špinatom ili celerom s peteljkom; tost od kruha od cijelog zrna sa sirom, kuhana pileća prsa i zelena salata
Opcije za ručak	skuta od tofua sa salatom od povrća i rezancima od cjelovitih žitarica; salata sa škampima; juha od leće s povrćem; pečena puretina s povrćem i zelenom salatom
Mogućnosti večere	pirjani zec s prilogom od povrća (neki nutricionisti savjetuju kvinoju, ovo je zdrava žitarica, ali nije jeftina); nemasna riba u umaku od rajčice; riba kuhana s mahunama; pileći file pirjan s korijenom celera

Dopušteno povrće uključuje:

• krastavci;
• tikvica;
• mrkva;
• celer.

Sol se koristi u minimalnoj količini. Masti su također ograničene. Oni su već sadržani u mesu, iako u malim količinama, a u salate se ne dodaje više od 1 žlice. l. biljno ulje. Proteinski jelovnik može sadržavati ugljikohidrate, ali samo u prvoj polovici dana. Ovo je, na primjer, tost od kruha od cjelovitih žitarica ili kaša - heljde, zobenih pahuljica, ali samo od žitarica, a ne od pahuljica.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje u tjedan dana

Fitnes vježbe za oblikovanje tijela i sagorijevanje masti djelomična su metoda za postizanje ovog cilja. Ekspresne dijete pomoći će vam da u kratkom vremenu smršavite do 10 kg. Krajnji rezultat mršavljenja ovisi o odabranoj prehrani, strpljenju i volji da se na predloženom jelovniku zadrži potrebno vrijeme, kao i razumnom izlasku iz prehrane. Nudimo vam učinkovitu dijetu za mršavljenje, na kraju koje ćete biti zadovoljni rezultatom.

Dijeta na heljdi - minus 7 kg

Heljda je niskokalorični proizvod, ali zadovoljava, što će vam omogućiti da ne osjećate glad na heljdinoj dijeti. Do kraja tjedna čeka vas minus 7 kilograma. Obrok dana sastoji se od heljdine kaše bez soli, šećera, ulja. Jelovnik je poželjno diverzificirati kefirom (1 l). Svakako pijte najmanje 1, 5 l vode dnevno. Do kraja tjedna priuštite si nekoliko šljiva. Trećeg dana rezultat mršavljenja bit će zamjetan. Dijeta s heljdom učinkovita je i nema kontraindikacija. Dijete za brzo mršavljenje zabranjene su trudnicama i dojiljama.

Na kefiru - minus 10 kg

Mono-dijeta s kefirom posebno je popularna među onima koji žele smršavjeti. Morate popiti do 50 ml nemasnog kefira dnevno. Preporučljivo je diverzificirati prehranu prvog dana 4 kom. krumpir "u uniformama" bez soli, u drugom - 400 g svježeg sira, trećem - 500 g bilo kojeg voća, četvrtom - kuhana pileća prsa, petom - 400 g povrća. Šesti dan potpuno rasterećenja za tijelo: samo mineralna voda. Sedmi dan - 500 ml kefira plus 600 g voća. Svakako pijte vodu do 2 litre dnevno. Morate izaći iz prehrane postupnim uvođenjem visokokalorične hrane u prehranu tijela.

Na zobenoj kaši - minus 3 kg

Kao i svaka druga dijeta, nutricionisti zabranjuju promatranje mono-dijete na zobenoj kaši duže od 1 tjedna: počet će kvarovi u tijelu. Zobene pahuljice ili valjani zob na vodi skladište su minerala i esencijalnih vitamina, vlakana za dobro koordiniran rad probavnog trakta. Osim što će vam zobena prehrana pomoći da smršavite za 3-4 kg u 7 dana, pomaže u čišćenju tijela od slobodnih radikala i štetnog kolesterola.

Dijeta sa zobenim pahuljicama ili „recept za francusku ljepotu" zahtijeva prethodno čišćenje tijela kuhanom rižom od toksina i toksina za veći učinak. U tu svrhu skuhajte žele s 4 žlice. l. riže i litru vode. Ne isušujte piće, a nakon uzimanja ne uzimajte hranu i piće, osim vode, strogo 5 sati. Čišćenje tijela provodi se jednom dnevno tijekom 10 dana. Dijetalni jelovnik sastoji se od zobenih pahuljica u vodi (4 puta dnevno), u grickalicama - voća, osim banana, grožđa, čaja s đumbirom, vode. Ponovite dijetu za mršavljenje nakon 6 mjeseci.